info@naturalzen.si

Sprostite svoj potencial: Izkoristite učinke magnezija

Lana Novak Sklepi in bolezni sklepov - vzroki in rešitve
učinke magnezija

Sprostite svoj potencial: Izkoristite učinke magnezija še danes

Ni boljšega magnezija od magnezija. Kako izbrati tistega, ki vam bo resnično pomagal?
 
Verjetno vsi vemo, da je magnezij eden najpomembnejših mineralov. Njegova prisotnost v telesu vpliva na delovanje presnove, rast in nastajanje tkiv ter na prevajanje živčnih impulzov. Vendar človeško telo mineralov ne more proizvesti samo, zato je nujno, da jih imamo v prehrani dovolj. 

Zakaj je pomembno zagotoviti dnevni odmerek magnezija?

Morda mislite, da ste z uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, zdravih maščob in beljakovin povsem zadovoljni. Na žalost to ni tako preprosto.  

Majhna količina magnezija je v krvi, vendar je večina magnezija v telesu predvsem v kosteh (približno 67 %) in mišicah (približno 23 %). Le majhen del celotne zaloge magnezija je v krvi.  

Onesnaženo okolje, uživanje alkohola in kave ter drugi dejavniki naše telo prikrajšajo za prevelike količine vitaminov in mineralov. To je še posebej očitno pri vitaminih C, B in kalciju, pogosto pa pride tudi do pomanjkanja magnezija. 

Običajna tako imenovana zdrava prehrana ne more zadostno nadomestiti pomanjkanja magnezija, zato so potrebni dodatki. Vendar je to pogosto ovira. Ljudje dodatkov ne poznajo in ne vedo, kako delujejo. Pogosto vzamejo prvi izdelek, ki je zanje cenovno ugoden, za druge pa se ne zanimajo.   

Katere so neučinkovite oblike magnezija?

Ker je trg prenasičen s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo magnezij, je pomembno upoštevati posebno obliko magnezija. V nadaljevanju vas bomo seznanili s petimi najbolj dostopnimi, vendar manj učinkovitimi oblikami. 

  • Magnezijev oksid: Ta oblika magnezija je splošno dostopna in poceni, vendar ima razmeroma nizko biološko uporabnost in absorpcijo. Pogosto se uporablja kot odvajalo in ne kot prehransko dopolnilo za magnezij. 
  • Magnezijev karbonat: magnezijev karbonat ima omejeno topnost, kar vpliva na njegovo absorpcijo. V primerjavi z drugimi oblikami z večjo biorazpoložljivostjo je manj učinkovit kot dodatek magnezija. 
  • Magnezijev sulfat: Magnezijev sulfat, splošno znan kot epsomska sol, se sicer lahko absorbira skozi kožo med kopanjem, vendar je njegova peroralna absorpcija razmeroma slaba. Običajno se uporablja za lokalno uporabo v kopelih za sprostitev ali lajšanje bolečin v mišicah. 
  • Magnezijev klorid: Magnezijev klorid se uporablja predvsem za lokalno uporabo, na primer v magnezijevem olju ali kopalnih soleh, saj je njegova peroralna biorazpoložljivost v primerjavi z drugimi oblikami manjša. 
  • Magnezijev hidroksid: Ta oblika magnezija se pogosto uporablja kot antacid ali v odvajalih. Čeprav lahko zagotovi nekaj magnezija, ne velja za tako učinkovito dopolnilo. 

Katere so najboljše oblike magnezija?

Že imate informacije o tem, katere vrste magnezija niso najboljša izbira, če imate simptome pomanjkanja magnezija. V nadaljevanju si bomo ogledali oblike, ki so lahko optimalna izbira magnezijevih dodatkov.  

Najbolj vsrkavalne oblike magnezija so:  

  • Magnezijev malat: ta oblika magnezija je vezana na jabolčno kislino, ki sodeluje pri proizvodnji energije v telesu. Dobro se absorbira in je lahko koristen za ljudi z bolečinami v mišicah in utrujenostjo. 
  • Magnezijev citrat: ta oblika magnezija ima visoko biološko razpoložljivost in se zlahka absorbira v telo.  
  • Magnezijev glicinat: Magnezijev glicinat je visoko absorpcijska oblika magnezija, ki je nežna za želodec. Priporočljiva je za ljudi z občutljivo prebavo. 
  • Magnezijev L-treonat: Ta novejša oblika magnezija učinkovito prehaja krvno-možgansko pregrado, zato je še posebej koristna za podporo kognitivnih funkcij in zdravja možganov. 
  • Magnezijev orotat: magnezijev orotat je kombinacija magnezija in orotinske kisline. Pogosto se uporablja za podporo zdravja srca in ožilja. 

Ali ste vedeli, da je magnezijev malat ena najučinkovitejših oblik magnezija? 

Zato vam ponujamo izdelek Magnezijev malat – Magnezij 500 mg, če vas zanimajo vse prednosti in pomembne informacije, preberite naprej.  

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov za človeško telo. Naš izdelek vsebuje 500 mg magnezija v obliki magnezijevega malata ter cink in vitamin B6.  

Kaj je magnezijev malat?

Magnezijev malat – ali magnezijev malat – je vrsta magnezijevega dodatka, ki združuje magnezij z jabolčno kislino. Ta kombinacija prinaša številne koristi za zdravje ljudi in zagotavlja optimalno raven magnezija.  

Zaradi jabolčne kisline poveča proizvodnjo energije. Poleg tega spodbuja optimalno delovanje mišic, možganov in srca. Pomaga lahko tudi pri težavah z matabolizmom. 

Ta izdelek je obogaten tudi s cinkom in vitaminom B6. Ti sestavini podpirata absorpcijo magnezija in prav tako zagotavljata ugodne učinke. Cink deluje kot antioksidant, vitamin B pa podpira zdravje srca in ožilja. 

Kateri so viri magnezija?

Magnezij najdemo v različnih živilih, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano. Znani viri magnezija so oreščki, kot so mandlji, lešniki in indijski oreščki. Sem spadajo tudi semena, zlasti bučna, sončnična in lanena semena. 

Druga živila, bogata z magnezijem, so stročnice, kot so fižol, leča in čičerka. Tudi zelenjava, kot so špinača, brokoli in avokado, je odličen vir tega minerala. Mesni izdelki, ribe (npr. losos) in polnozrnata žita (pšenica, oves) so druga živila, ki vsebujejo nekaj magnezija. 

Pomembno je, da ta živila vključite v raznoliko in uravnoteženo prehrano ter tako zagotovite zadosten vnos magnezija.  

viri magnezija

Kakšne pozitivne učinke magnezija na telesno zdravje?   

Magnezij je mineral, ki ima pomembno vlogo pri več vidikih telesnega zdravja. Nekateri njegovi pozitivni učinki vključujejo:  

  1. Zdravo srce: magnezij je pomemben za pravilno delovanje srca in uravnavanje srčnega ritma. Pomaga ohranjati normalen srčni utrip in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.  
  2. Delovanje mišic: magnezij je bistvenega pomena za normalno delovanje mišic. Pomaga pri sproščanju in krčenju mišic ter prispeva k pravilnemu delovanju živčno-mišičnih signalov. Zato je lahko učinkovit tudi pri pojavu mišičnih krčev. 
  3. Zdrava struktura kosti: magnezij je pomemben za zdravje kosti in zob. Skupaj s kalcijem in vitaminom D pomaga ohranjati močne kosti in preprečuje njihovo izgubo.  
  4. Uravnavanje krvnega tlaka: Magnezij prispeva k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. Deluje sproščujoče na krvne žile in zmanjšuje mišično napetost, kar lahko pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka.  
  5. Izboljšanje energijske presnove: Magnezij ima pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob. Pomaga pretvoriti hrano v energijo in podpira pravilno delovanje encimov, ki so potrebni za ta proces.  
  6. Odziv na stres: Magnezij vpliva na proizvodnjo nekaterih hormonov in nevrotransmiterjev, ki so povezani z odzivom na stres. Pomaga lahko ublažiti simptome tesnobe in izboljšati razpoloženje.  
  7. Uravnavanje krvnega sladkorja: Magnezij ima vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Pomaga pri prenosu glukoze v celice in izboljšuje občutljivost na inzulin, kar lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.  

Pomembno je opozoriti, da se lahko individualne potrebe po magneziju razlikujejo in so odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, telesna dejavnost in drugi. Pred jemanjem magnezija kot prehranskega dopolnila se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom, da se določijo ustrezni odmerki in prilagoditve individualnim potrebam.  

Kakšne učinke magnezija na duševno zdravje? 

Magnezij je mineralni element, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno s pravilnim delovanjem možganov in živčnega sistema. Njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na duševno zdravje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko magnezij vpliva na psiho:  

  1. Uravnavanje razpoloženja: magnezij sodeluje pri proizvodnji in uravnavanju nekaterih nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki je znan kot “hormon sreče”. Pomanjkanje magnezija lahko prispeva k depresiji, tesnobi in motnjam razpoloženja.  
  2. Zmanjševanje stresa: Magnezij ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. Pomaga uravnavati raven kortizola, ki je znan kot “stresni hormon”. Ustrezna raven magnezija v telesu lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuja sproščanje.  
  3. Podpora spanja: Magnezij je pomemben za uravnavanje vzorcev spanja. Pomaga sproščati in rahljati mišice, kar je pomembno za zdrav in miren spanec. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči težave s spanjem, kot je nespečnost.  
  4. Izboljšanje kognitivnih funkcij: magnezij je bistven za optimalno delovanje možganov in kognitivne sposobnosti. Pomaga pri koncentraciji, spominu in učenju. Pomanjkanje magnezija je včasih povezano s težavami s koncentracijo in slabšim kognitivnim delovanjem.  

Vendar je treba opozoriti, da je magnezij le eden od številnih dejavnikov, ki vplivajo na duševno zdravje. Njegovi učinki na posameznike so lahko različni, zato je treba upoštevati tudi druge dejavnike, kot so prehrana, življenjski slog in genetske predispozicije. 

Če vas skrbi vaše duševno zdravje, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, ki vam lahko individualno svetuje in posreduje informacije.  

Ali magnezij vpliva na zdravje sklepov in mišic?   

Magnezij je pomemben mineral, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem sklepov. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko magnezij vpliva na zdravje sklepov in mišic:  

  1. Zmanjšanje vnetja: Magnezij ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati vnetja v sklepih. Vnetje je pogosto prisotno pri boleznih sklepov, kot je artritis.  
  2. Podpora celovitosti kosti: magnezij je bistvenega pomena za oblikovanje in ohranjanje zdravih kosti. Sklepi so sestavljeni iz kosti, zato je pomembno, da imamo dovolj magnezija za ohranjanje njihove celovitosti.  
  3. Sprostitev mišic: pomanjkanje magnezija lahko povzroči krče in napetost v mišicah, vključno z mišicami okoli sklepov. Z zadostnim vnosom magnezija se lahko mišice sprostijo in napetost se zmanjša.  
  4. Izboljšanje sinteze kolagena: Magnezij je potreben za sintezo kolagena, ki je glavna sestavina strukture sklepov, hrustanca in vezivnih tkiv. Ustrezen vnos magnezija lahko spodbuja nastajanje in obnavljanje teh tkiv.  

magnezijev in sklepi

Kakšen je priporočeni dnevni odmerek magnezija?

Priporočeni dnevni odmerek magnezija je različen za moške in ženske. Najmanjši dnevni odmerek za ženske je 310 mg, za moške pa 400 mg magnezija. 

Naš izdelek – magnezijev malat – je zato idealna izbira, saj 1 kapsula vsebuje 500 mg magnezija in predstavlja najbolj idealno obliko za absorpcijo magnezija. 

Vključevanje magnezija v vsakodnevno rutino lahko pomembno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Magnezij ima ključno vlogo v številnih fizioloških procesih – od podpore proizvodnji energije in delovanja mišic do podpore zdravja srca in ožilja ter gostote kosti.  

Ne glede na to, ali izberete visoko biološko dostopne oblike, kot sta magnezijev citrat ali magnezijev glicinat, ali pa se odločite za specializirane oblike, kot je magnezijev malat za podporo mišicam, lahko dodajanje magnezija v svoj režim dopolnil pripomore k optimizaciji vašega zdravja.

© 2021 naturalzen.si