Sprostite svoj potencial: Izkoristite učinke magnezija

Zakaj je pomembno zagotoviti dnevni odmerek magnezija?

Morda mislite, da ste z uravnoteženo prehrano z veliko sadja, zelenjave, zdravih maščob in beljakovin povsem zadovoljni. Na žalost to ni tako preprosto.  

Majhna količina magnezija je v krvi, vendar je večina magnezija v telesu predvsem v kosteh (približno 67 %) in mišicah (približno 23 %). Le majhen del celotne zaloge magnezija je v krvi.  

Onesnaženo okolje, uživanje alkohola in kave ter drugi dejavniki naše telo prikrajšajo za prevelike količine vitaminov in mineralov. To je še posebej očitno pri vitaminih C, B in kalciju, pogosto pa pride tudi do pomanjkanja magnezija. 

Običajna tako imenovana zdrava prehrana ne more zadostno nadomestiti pomanjkanja magnezija, zato so potrebni dodatki. Vendar je to pogosto ovira. Ljudje dodatkov ne poznajo in ne vedo, kako delujejo. Pogosto vzamejo prvi izdelek, ki je zanje cenovno ugoden, za druge pa se ne zanimajo.   

Katere so neučinkovite oblike magnezija?

Ker je trg prenasičen s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo magnezij, je pomembno upoštevati posebno obliko magnezija. V nadaljevanju vas bomo seznanili s petimi najbolj dostopnimi, vendar manj učinkovitimi oblikami. 

• Magnezijev oksid: Ta oblika magnezija je splošno dostopna in poceni, vendar ima razmeroma nizko biološko uporabnost in absorpcijo. Pogosto se uporablja kot odvajalo in ne kot prehransko dopolnilo za magnezij. 

• Magnezijev karbonat: magnezijev karbonat ima omejeno topnost, kar vpliva na njegovo absorpcijo. V primerjavi z drugimi oblikami z večjo biorazpoložljivostjo je manj učinkovit kot dodatek magnezija. 
• Magnezijev sulfat: Magnezijev sulfat, splošno znan kot epsomska sol, se sicer lahko absorbira skozi kožo med kopanjem, vendar je njegova peroralna absorpcija razmeroma slaba. Običajno se uporablja za lokalno uporabo v kopelih za sprostitev ali lajšanje bolečin v mišicah. 
• Magnezijev klorid: Magnezijev klorid se uporablja predvsem za lokalno uporabo, na primer v magnezijevem olju ali kopalnih soleh, saj je njegova peroralna biorazpoložljivost v primerjavi z drugimi oblikami manjša. 
• Magnezijev hidroksid: Ta oblika magnezija se pogosto uporablja kot antacid ali v odvajalih. Čeprav lahko zagotovi nekaj magnezija, ne velja za tako učinkovito dopolnilo. 

Katere so najboljše oblike magnezija?

Že imate informacije o tem, katere vrste magnezija niso najboljša izbira, če imate simptome pomanjkanja magnezija. V nadaljevanju si bomo ogledali oblike, ki so lahko optimalna izbira magnezijevih dodatkov.  

Najbolj vsrkavalne oblike magnezija so:  

• Magnezijev malat: ta oblika magnezija je vezana na jabolčno kislino, ki sodeluje pri proizvodnji energije v telesu. Dobro se absorbira in je lahko koristen za ljudi z bolečinami v mišicah in utrujenostjo. 
• Magnezijev citrat: ta oblika magnezija ima visoko biološko razpoložljivost in se zlahka absorbira v telo.  
• Magnezijev glicinat: Magnezijev glicinat je visoko absorpcijska oblika magnezija, ki je nežna za želodec. Priporočljiva je za ljudi z občutljivo prebavo. 

• Magnezijev L-treonat: Ta novejša oblika magnezija učinkovito prehaja krvno-možgansko pregrado, zato je še posebej koristna za podporo kognitivnih funkcij in zdravja možganov. 
• Magnezijev orotat: magnezijev orotat je kombinacija magnezija in orotinske kisline. Pogosto se uporablja za podporo zdravja srca in ožilja. 

Ali ste vedeli, da je magnezijev malat ena najučinkovitejših oblik magnezija? 

Zato vam ponujamo izdelek Magnezijev malat – Magnezij 500 mg, če vas zanimajo vse prednosti in pomembne informacije, preberite naprej.  

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov za človeško telo. Naš izdelek vsebuje 500 mg magnezija v obliki magnezijevega malata ter cink in vitamin B6.  

Kaj je magnezijev malat?

Magnezijev malat – ali magnezijev malat – je vrsta magnezijevega dodatka, ki združuje magnezij z jabolčno kislino. Ta kombinacija prinaša številne koristi za zdravje ljudi in zagotavlja optimalno raven magnezija.  

Zaradi jabolčne kisline poveča proizvodnjo energije. Poleg tega spodbuja optimalno delovanje mišic, možganov in srca. Pomaga lahko tudi pri težavah z matabolizmom. 

Ta izdelek je obogaten tudi s cinkom in vitaminom B6. Ti sestavini podpirata absorpcijo magnezija in prav tako zagotavljata ugodne učinke. Cink deluje kot antioksidant, vitamin B pa podpira zdravje srca in ožilja. 

Kateri so viri magnezija?

Magnezij najdemo v različnih živilih, ki jih lahko vključimo v svojo prehrano. Znani viri magnezija so oreščki, kot so mandlji, lešniki in indijski oreščki. Sem spadajo tudi semena, zlasti bučna, sončnična in lanena semena. 

Druga živila, bogata z magnezijem, so stročnice, kot so fižol, leča in čičerka. Tudi zelenjava, kot so špinača, brokoli in avokado, je odličen vir tega minerala. Mesni izdelki, ribe (npr. losos) in polnozrnata žita (pšenica, oves) so druga živila, ki vsebujejo nekaj magnezija. 

Pomembno je, da ta živila vključite v raznoliko in uravnoteženo prehrano ter tako zagotovite zadosten vnos magnezija.  

Kakšne pozitivne učinke magnezija na telesno zdravje?   

Magnezij je mineral, ki ima pomembno vlogo pri več vidikih telesnega zdravja. Nekateri njegovi pozitivni učinki vključujejo:  

1. Zdravo srce: magnezij je pomemben za pravilno delovanje srca in uravnavanje srčnega ritma. Pomaga ohranjati normalen srčni utrip in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.  
2. Delovanje mišic: magnezij je bistvenega pomena za normalno delovanje mišic. Pomaga pri sproščanju in krčenju mišic ter prispeva k pravilnemu delovanju živčno-mišičnih signalov. Zato je lahko učinkovit tudi pri pojavu mišičnih krčev. 
3. Zdrava struktura kosti: magnezij je pomemben za zdravje kosti in zob. Skupaj s kalcijem in vitaminom D pomaga ohranjati močne kosti in preprečuje njihovo izgubo.  
4. Uravnavanje krvnega tlaka: Magnezij prispeva k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. Deluje sproščujoče na krvne žile in zmanjšuje mišično napetost, kar lahko pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka.  
5. Izboljšanje energijske presnove: Magnezij ima pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob. Pomaga pretvoriti hrano v energijo in podpira pravilno delovanje encimov, ki so potrebni za ta proces.  
6. Odziv na stres: Magnezij vpliva na proizvodnjo nekaterih hormonov in nevrotransmiterjev, ki so povezani z odzivom na stres. Pomaga lahko ublažiti simptome tesnobe in izboljšati razpoloženje.  
7. Uravnavanje krvnega sladkorja: Magnezij ima vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Pomaga pri prenosu glukoze v celice in izboljšuje občutljivost na inzulin, kar lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.  

Pomembno je opozoriti, da se lahko individualne potrebe po magneziju razlikujejo in so odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, telesna dejavnost in drugi. Pred jemanjem magnezija kot prehranskega dopolnila se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom, da se določijo ustrezni odmerki in prilagoditve individualnim potrebam.