Kako znižati holesterol – 7 preverjenih načinov

Kako znižati holesterol – nadzorujte holesterol in izboljšajte kakovost življenja

Visok holesterol je pogosta težava – povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. V nadaljevanju si preberite več o holesterolu in načinih, kako ga znižati in se uspešno boriti proti njemu.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voskasta snov, podobna maščobi, ki se nahaja v krvi. Proizvaja se v jetrih. Je bistvena snov v človeškem telesu. Telo potrebuje holesterol za opravljanje pomembnih nalog, kot sta proizvodnja hormonov in prebava mastne hrane.

Jetra proizvajajo potrebno količino holesterola za telo. Zato je priporočljivo paziti na uživanje holesterola v živilih, da njegova raven v krvi ni nevarno visoka.

Katere so dve vrsti holesterola?

Poznamo dve osnovni vrsti holesterola: LDL in HDL.

• Holesterol LDL ali celotni lipoproteinski holesterol nizke gostote se pogosto imenuje “slab holesterol“. Velike količine LDL v krvi povečujejo tveganje za bolezni srca in žilja.
• Holesterol HDL – s polnim imenom lipoproteinski holesterol visoke gostote – se imenuje tudi “dobri holesterol“. HDL pomaga odstranjevati odvečni holesterol iz telesa in tako zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca.

Na spodnji sliki si lahko ogledate poenostavljeno sliko razlike med molekulami HDL in LDL. Holesterol LDL se lahko kopiči v stenah arterij in tvori obloge, ki lahko zožijo arterije ter povečajo tveganje za srčni infarkt in kap. HDL pomaga očistiti arterije in krvne žile odvečnega holesterola in ga prenese nazaj v jetra.

Kakšna je optimalna raven holesterola?

Optimalna raven holesterola je odvisna predvsem od starosti, saj telo v starejših letih proizvaja več holesterola. Do 20. leta starosti je optimalna raven približno 170 mg/dl.

Optimalna raven holesterola pri starejših od 20 let:

• Skupni holesterol – 200 mg/dl
• Holesterol LDL (“slab” holesterol) – 100 mg/dl
• Holesterol HDL (“dobri” holesterol) – vsaj 40 mg/dl za moške in 50 mg/dl za ženske

Če so vrednosti nekoliko višje ali nižje od teh, je to povsem v redu.

Visok holesterol je opredeljen kot 240 mg/dl. Najbolje je, da raven holesterola preverite vsaj enkrat na pet let, in če je holesterol tako visok, sprejmite potrebne ukrepe za njegovo znižanje.

Kaj povzroča visok holesterol?

Obstajajo dejavniki tveganja, ki povzročajo visok holesterol. Primera sta sladkorna bolezen tipa 2 in debelost.

Tveganje za povišan holesterol lahko povečajo tudi dejavniki življenjskega sloga, kot sta prehrana z veliko nasičenih maščob in premalo telesne dejavnosti. Tudi pri nekaterih ljudeh, ki imajo v družinski anamnezi visok holesterol, obstaja tveganje za visok holesterol.

Katera živila zvišujejo raven holesterola?

Nekatere vrste živil vsebujejo veliko holesterola in lahko prispevajo k visoki ravni holesterola v krvi. Ti vključujejo:

• Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob: nasičene maščobe, ki jih najdemo v živalskih izdelkih, kot so rdeče meso, maslo, sir in polnomastno mleko, lahko zvišajo holesterol LDL (slab).
• Hrana z visoko vsebnostjo transmaščobnih kislin: Transmaščobne kisline, ki jih najdemo v ocvrti hrani, pekovskih izdelkih in predelanih izdelkih, lahko prav tako zvišajo holesterol LDL in znižajo holesterol HDL (dober).
• Hrana z visoko vsebnostjo holesterola: Holesterol je v živalskih proizvodih, kot so jajčni rumenjaki, mesni organi in školjke. Uživanje teh živil lahko prispeva k visokemu holesterolu.

Kateri so simptomi visokega holesterola?

Visok holesterol nima opaznih simptomov – zdravje srca in srčno-žilnega sistema ogroža brez opozorila in počasi skozi več let.

Edini način za odkrivanje bolezni so krvni testi, ki jih je priporočljivo opraviti vsaj enkrat na pet let, najbolje pa bi bilo, če bi jih opravili vsako leto v okviru letnega zdravstvenega pregleda.

Kako visok holesterol vpliva na zdravje?

Visoka raven holesterola je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca, ki so najpogostejši vzrok smrti na svetu. Če imate v krvi preveč holesterola, se lahko kopiči v stenah arterij in tvori obloge. Te obloge lahko zožijo arterije in otežijo pretok krvi. To lahko poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Na spodnji sliki je prikazano delovanje odvečnega holesterola.

Visok holesterol lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave, kot so

• bolečine v prsih (angina pektoris)
• srčno popuščanje
• bolezen perifernih arterij (PAD)
• prehodni ishemični napad (TIA)