Obvladovanje stresa na delovnem mestu: preverjene strategije za miren dan
Vsi vemo, da stres na delovnem mestu v določenem trenutku prizadene vsakogar od nas. Vsako delo ima lahko stresne trenutke, tudi če imate svoje delo radi. Kratkotrajen pritisk, da bi izpolnili rok ali opravili zahtevno nalogo, telefonski klic in elektronsko sporočilo, ki pride zvečer z nalogo, ki jo je treba rešiti do jutra, zlasti če ste imeli v načrtu nekaj povsem drugega. Kadar pa je stres na delovnem mestu dolgotrajen, postane kroničen in škoduje tako telesnemu kot čustvenemu zdravju. Žal je v današnjem času tak dolgotrajen stres vse preveč pogost, ljudje pa le suho ugotavljajo, da je to vse hitrejši čas. Kako obvladovati stres na delovnem mestu?
Ali se je sploh mogoče izogniti napetostim, ki se pojavljajo na delovnem mestu? Kako sprejeti ukrepe za obvladovanje stresa, povezanega z delom?
Kateri so viri stresa pri delu?
Nekatere okoliščine so pogosto povezane s stresom na delovnem mestu. Stresni dejavniki na delovnem mestu, ki vplivajo na nas, so lahko različni:
- Velika delovna obremenitev,
- nizka plača,
- delovno okolje, čistoča, hrup,
- odnosi na delovnem mestu,
- malo ali nič možnosti za poklicni razvoj,
- delovne odločitve,
- pretirana pričakovanja glede uspešnosti.
Žal stres, povezan z delom, običajno ne izgine, ko odidete z dela domov. Če stres vztraja, lahko vpliva na vaše zdravje in psihično počutje.
Kratkoročno lahko stresno delovno okolje prispeva k težavam, kot so glavoboli, bolečine v želodcu, motnje spanja in težave s koncentracijo.
Dolgotrajni kronični stres lahko povzroči tesnobo, nespečnost, visok krvni tlak in oslabljen imunski sistem. Prispeva lahko tudi k boleznim, kot so depresija, debelost in bolezni srca. Neuspešno reševanje te težave pomeni, da se ljudje, ki doživljajo prekomeren stres, z njim pogosto spopadajo na nezdrave načine, kot so prenajedanje, uživanje nezdrave hrane, kajenje ali uživanje drog in alkohola.
Sprejmite ukrepe za obvladovanje stresa
Beležite, kateri so vaši največji stresni dejavniki. Teden ali dva si pišite zapiske v obliki dnevnika in preverite, katere situacije povzročajo največ stresa in kako se nanje odzivate. Spremljajte svoje misli, občutke in načine odzivanja. Ali ste povzdignili glas? Ali kupujete hrano iz prodajnega avtomata? Ali čutite potrebo, da bi šli na sprehod? Vaši zapiski vam bodo pomagali najti ključ, kako rešiti težavo.
Namesto da se proti stresu borite s prenajedanjem z nezdravo hitro prehrano ali alkoholom, se raje odločajte za zdrave izbire, zlasti ko začutite naval napetosti.
Povečajte vnos mineralov in vitaminov, ki so nujno potrebni za telo.
Pri stresu je dobra rešitev dodajanje magnezija (magnezij), ki ga z običajno prehrano ne zaužijemo vedno v zadostnih količinah. Pomembno je, da vnos magnezija podpremo z biološkimi nosilci, ki povečajo njegovo učinkovitost.
Poskrbite za svoje gibanje in hobije
Vadba, tek, vsaka telesna dejavnost je odlična odločitev. Joga, spinning in druge skupinske dejavnosti so lahko odlična izbira. Vsaka oblika telesne dejavnosti je koristna. Vzemite si čas tudi za hobije in priljubljene dejavnosti. Ne glede na to, ali berete najljubšo knjigo, poslušate glasbo svoje zvrsti ali z družino igrate družabne igre, si vzemite čas za stvari, ki vam prinašajo zadovoljstvo.
Za učinkovito obvladovanje stresa je pomemben dejavnik tudi zadostna količina kakovostnega spanca.
Vzpostavite zdrave spalne navade, tako da pred spanjem omejite uživanje kofeina in zmanjšate dejavnosti, kot sta delo z računalnikom in televizijo. Postavite svoje meje.
Odložite mobilni telefon, saj ste v današnjem digitalnem svetu pod pritiskom 24 ur na dan.
Postavite trdne meje svojega poklicnega življenja in upoštevajte pravila. Določite, da zvečer od doma ne boste preverjali e-pošte in ne boste odgovarjali na telefonske klice. Jasne meje lahko zmanjšajo konflikte med delom in zasebnim življenjem ter s tem povezan stres.
Kako preprečiti izgorelost?
Da bi se izognili negativnim učinkom kroničnega stresa in izgorelosti, potrebujemo čas, da se obnovimo in vrnemo na prejšnjo raven delovanja. Ta proces okrevanja zahteva “izklop” od dela, tako da nismo na delovnem mestu ali celo ne razmišljamo o delu. Ne dovolite, da vam dnevi dopusta uidejo! Kadar koli je mogoče, se vedno odpravite na prijeten počitek in pripravite svoj um na najboljše. Naučite se, kako se sprostiti. Tehnike, kot so meditacija in vaje globokega dihanja, lahko pomagajo raztopiti stres. Začnite z nekaj minutami vsak dan, da se osredotočite na preprosto dejavnost, kot so dihanje, hoja ali uživanje v hrani.
Ne bojte se odkrito pogovarjati z nadrejenim, navsezadnje je tudi on le človek. Zdravi zaposleni so običajno bolj produktivni, zato ima vaš nadrejeni spodbudo, da ustvari delovno okolje, ki podpira delovne pogoje. Namen tega ni sestaviti seznama pritožb, temveč oblikovati učinkovit načrt za obvladovanje stresorjev, ki ste jih ugotovili, da boste lahko svoje delo opravljali po svojih najboljših močeh.
Del načrta za izboljšanje delovanja na delovnem mestu je lahko boljše upravljanje časa, določanje pomembnejših nalog po pomembnosti ali spremembe fizičnega delovnega prostora. Prejemanje pomoči in nasvetov od zaupanja vrednih sodelavcev lahko izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa. Če se še naprej počutite preobremenjeni zaradi stresa na delovnem mestu, se morda posvetujte s psihologom, ki vam lahko pomaga bolje obvladovati stres in spremeniti nezdravo vedenje.
Ustrezno delovno okolje poskuša blažiti stresne dejavnike.
Delovno okolje ne sme ustrezati le naravi dela in higienskim standardom, temveč tudi potrebam ljudi. Obstajajo ljudje, ki so nadstandardno uspešni v odprtih pisarnah in na sestankih, na katerih potekajo možganske nevihte.
Obstaja pa tudi skupina ljudi, ki radi delajo sami, v miru in tišini, in jim ustreza, da se s sodelavci srečujejo le občasno, sicer so zanje vir stresa. Če radi delate v mirnem okolju, se poskusite dogovoriti za delo od doma ali si rezervirajte sobo, kjer boste lahko nekaj ur delali v miru in samoti.
Veliko pomembnejše od namiznega nogometa je na primer to, da podjetje zagotavlja spodbudno okolje za vse zaposlene, ki jim omogoča, da brez stresa razvijajo svoj potencial, s čimer se povečujeta produktivnost podjetja in zadovoljstvo zaposlenih.
Ker na raven stresa v delovnem okolju v veliki meri vplivajo tudi sodelavci, je priporočljivo, da se izbiri zaposlenih nameni dovolj prostora. Pri samem postopku izbire se poleg izkušenj upoštevajo tudi osebnostne lastnosti, kompatibilnost v kolektivu ter sposobnost sodelovanja in doseganja rezultatov.
Tudi narava dela in delovno mesto imata pomembno vlogo pri zadovoljstvu zaposlenih in stopnji stresa, ki ga redno doživljajo pri delu.
V vseh okoliščinah, ne glede na to, ali ste v podjetju zaposleni že dolgo ali pa ste tik pred podpisom nove pogodbe, se prepričajte, da razumete, kaj bo delovno mesto vključevalo in da ustreza vašim pričakovanjem ter počutju.
Če ne razumete dovolj, kaj morate storiti, če ne vidite namena svojega dela, če vaše kompetence in odgovornosti niso jasno opredeljene, se boste pogosteje znašli v konfliktnih situacijah, ki bodo povzročile stres.
Resnica je, da najpogostejši razlog, zakaj ljudje zapustijo službo, ni nizka plača, temveč to, da jih delo ne izpolnjuje in v njem ne vidijo smisla.
Poslušanje glasbe prinaša številne koristi in je tudi učinkovit način za odpravljanje stresa pred, med in po delu. Če si zjutraj najprej predvajate optimistično pesem, boste dan začeli dobro razpoloženi in bolje pripravljeni na interakcijo z drugimi ljudmi na delovnem mestu. Najljubše pesmi med vožnjo domov vam bodo pomagale umiriti misli po napornem dnevu in sprostiti stres, dokler ne pridete domov.
Odličen način za zmanjšanje napetosti delovnega dne, ki se ne prenaša v zasebno življenje, je, da se znebite vseh slabih čustev in stresa, še preden stopite skozi vrata svoje hiše ali stanovanja. Pustite ga v telovadnici, na uri joge, na srečanju z bližnjimi ali pa v knjigarni kupite dobro knjigo.
Če menite, da se ne morete znebiti stresa na delovnem mestu ali da ga vaše okolje nenehno povzroča, vsekakor razmislite o zamenjavi službe. Izkušen terapevt vam lahko pomaga pri odpravljanju stresa in številnih težavah, ki jih prinaša sprememba službe. Ne čakajte, dokler vas situacija ne postavi pred težavo!
Viri:
osha.europa.eu/sites/default/files/TE2800882ENC_-_Research_on_Work-Related_Stress.pdf
