Napadi panike: kaj so, zakaj se pojavijo in kako jih obvladati 

Najpogostejši simptomi

Napadi panike se običajno začnejo nenadoma, brez opozorila. Napadi lahko nastopijo kadar koli – med vožnjo z avtomobilom, v nakupovalnem središču, med spanjem ali sredi poslovnega sestanka. Lahko se pojavijo občasno ali pogosto. Imajo tudi veliko različic, vendar simptomi običajno dosežejo vrhunec v nekaj minutah. Ko minejo, se lahko počutite utrujene in izčrpane. Običajno vključujejo nekatere od naslednjih znakov ali simptomov: 

• Srčni utrip – Predstavljajte si svoj srčni utrip kot neprestano bitje bobnov, katerih ritem je hitrejši, kot ste si kdajkoli mislili. Eden od značilnih simptomov paničnega napada je hitro bitje srca. Neredko se zgodi, da se srčni utrip med napadom panike močno poveča, zaradi česar imate občutek, da vam bo počil prsni koš. To je strašljiv občutek, ki pa je značilen za tiste, ki doživljajo napade panike. 
• Težko dihanje – Predstavljajte si, da dihate skozi tanko slamico. Vsak vdih se vam zdi plitek in nezadosten, zato hlastate za zrakom. Težka sapa je še en pogost simptom med napadi panike. Zdi se, kot da bi se zaloga kisika na svetu nenadoma zmanjšala, kar še poveča občutek nemoči. 
• Prekomerno znojenje – Dlani postanejo vlažne, na čelu pa se pojavi hladen znoj. Močno znojenje, zlasti dlani in pazduh, je tipičen odziv na naval tesnobe, ki spremlja napad panike. Odziv vašega telesa “boj ali beg” je v polnem teku, znojenje pa je eden od načinov, kako se pripraviti na ukrepanje, tudi če ni resnične nevarnosti. 
• Negibna stopala in občutek padca – Ste se kdaj počutili tako omotično, da so se vam tla pod nogami zdela negotova? Omotica ali vrtoglavica je še en simptom, zaradi katerega se lahko med napadi panike počutite ločeni od resničnosti. 
• Pretirani občutki – Napadi panike lahko vplivajo na vaše telo in povzročijo različne telesne občutke. Pogost simptom je na primer bolečina v prsih, ki lahko posnema srčni napad. Zato ni presenetljivo, da veliko ljudi pristane na urgenci v prepričanju, da so v življenjski nevarnosti.  
• Ohromujoč strah – Morda je najbolj moteč simptom sam strah, ki ga je moč čutiti. Med paničnim napadom vas lahko prevzame močan, nerazumljiv občutek bližajoče se katastrofe. Ta čustveni vidik je lahko enako izčrpavajoč kot telesni simptomi, če ne še bolj. 
• Izguba nadzora – Občutek izgube nadzora je lahko paralizirajoč. Ob napadih panike se pogosto počutite prepuščeni na milost in nemilost nevidni sili ter ne morete ponovno vzpostaviti nadzora nad svojim telesom in umom. 

Ti simptomi, ki se pojavljajo skupaj, ustvarijo orkan tesnobe. V tem članku pa ne bomo raziskali le vzrokov za te simptome, temveč bomo razkrili tudi strategije, ki vam bodo pomagale, da si povrnete mirnost in se naučite bolj vzdržljivo prebroditi vihar napadov panike.  

Kaj jih dejansko povzroča?

Strokovnjaki ne vedo natančno, zakaj nekateri ljudje doživljajo napade panike ali razvijejo panično motnjo. Možgani in živčni sistem imajo ključno vlogo pri zaznavanju in obvladovanju strahu ter tesnobe. Znanstveniki menijo, da je lahko vzrok teh stanj moteno delovanje amigdale – dela možganov, ki obdeluje strah in druga čustva. Menijo tudi, da ima lahko veliko vlogo kemično neravnovesje gama-aminomaslene kisline (GABA), kortizola in serotonina. Tveganje za panično motnjo se poveča, če imate: 

• Družinska anamneza: Anksiozne motnje, vključno z napadi panike, se pogosto pojavljajo v družini. Tveganje za nastanek teh motenj se poveča za 40 %, če jih ima eden od vaših sorodnikov prve stopnje (biološki bratje in sestre, otroci ali starši). 
• Duševne bolezni: Ljudje z anksioznimi motnjami, depresijo ali drugimi duševnimi boleznimi so veliko bolj nagnjeni k napadom panike. 
• Neprijetne izkušnje iz otroštva: Sem spadajo predvsem negativne izkušnje, ki so se zgodile med 1. in 17. letom starosti. Te izkušnje so običajno travmatični dogodki. Te izkušnje lahko prispevajo k paničnim napadom in panični motnji. 

Pogosto ni posebnega sprožilca. Pri ljudeh, ki imajo fobijo, pa se lahko pojavijo sprožilci, povezani s fobijo, ki povzročijo napade. Na primer, oseba s tripanofobijo (močan strah pred iglami) ga lahko doživi, če ji odvzamejo kri za zdravniški pregled. Pri nekaterih ljudeh je strah pred njo pogosto dovolj, da sproži napad panike. 

Grožnje, povezane z napadi panike

Napadi panike niso omejeni na neposredne in intenzivne epizode. Kratkoročno in dolgoročno lahko negativno vplivajo na vaše fizično zdravje. V tem poglavju si bomo ogledali načine, kako lahko napadi panike vplivajo na vaše telesno počutje.  

Izčrpanost je ena od neposrednih fizičnih posledic napadov panike. Čustveni pretresi in telesni napori, ki spremljajo te epizode, vas lahko popolnoma izčrpajo. To je, kot da bi v nekaj minutah pretekli duševni in telesni maraton. Pogosti napadi lahko privedejo do kronične utrujenosti, ki ovira vaše vsakdanje življenje in splošno kakovost življenja. 

Tesnoba in strah, povezana z napadi panike, lahko motita vaš spanec. Mnogi ljudje, ki jih doživljajo, poročajo, da imajo težave s spanjem ali ohranjanjem spanca. Te motnje spanja lahko prispevajo k ciklu tesnobe, saj ste zaradi pomanjkanja krepčilnega spanca lahko bolj nagnjeni k ponovnim napadom. 

Telesni simptomi napadov, zlasti hitro bitje srca in bolečine v prsih, so lahko neprijetni. Čeprav sami po sebi običajno niso škodljivi za srce, lahko strah in tesnoba, ki ju povzročajo, sčasoma škodujeta vašemu srcu in ožilju. Stres in tesnoba sta znana dejavnika, ki prispevata k težavam s srcem, zato je nujno, da napade panike odpravite in tako zaščitite zdravje svojega srca. 

Če imate že obstoječe zdravstvene težave, lahko napadi panike še poslabšajo položaj. Na primer, pri ljudeh z astmo se lahko simptomi med napadi panike poslabšajo zaradi plitvega dihanja. Podobno lahko poslabšajo težave s prebavili, povzročijo migrene in druge kronične zdravstvene težave.