Pomanjkanje magnezija: signali, tveganja in pot do zdravja
Magnezij je pomemben za pravilno delovanje celotnega telesa, zato mora vsak poskrbeti, da ga ima v telesu dovolj. Lahko vam prinese olajšanje, zlasti če ste izpostavljeni povečanemu duševnemu ali telesnemu stresu pri delu ali v življenju na splošno. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost, stres in pomanjkanje energije.
To se lahko kaže tudi v mišičnih krčih, ki so pogosto prvi simptom tega pomanjkanja. Ker magnezij ne vpliva le na telesno, temveč tudi na duševno zdravje, se lahko pomanjkanje magnezija pokaže tudi na primer v tesnobi ali depresiji. Dolgotrajno pomanjkanje lahko povzroči tudi visok krvni tlak, nespečnost ali na primer težave s spominom.
Funkcije in učinki magnezija v telesu:
Magnezij ima v našem telesu številne pomembne funkcije, med drugim:
- Uravnavanje mišičnega tonusa: Pomaga mišicam, da se po krčenju sprostijo, kar je ključnega pomena za gibanje in pravilno delovanje mišic.
- Podpora živčnega sistema: Magnezij je pomemben za normalno delovanje živcev in nevrotransmiterjev, kar vpliva na naše razpoloženje in duševno zdravje.
- Zdravje srca: Magnezij je bistvenega pomena za uravnavanje srčnega ritma in vzdrževanje normalnega krvnega tlaka.
- Zdravje kosti: Magnezij je skupaj s kalcijem ključni mineral za trdnost kosti.
- Imunski sistem: Pomaga telesu v boju proti okužbam in vnetjem.
Magnezij vam lahko pomaga pri:
- Pretvorbi sladkorjev in maščob (zlasti pri diabetikih),
- uravnavanju visokega krvnega tlaka,
- zmanjšanju intenzivnosti migrene in pogostosti njenega pojavljanja,
- mišični napetost in krčih,
- astmatičnih napadih z lajšanjem njihovega poteka,
- lajšanju menstrualnih bolečin.
Dodajanje magnezija
Magnezij najdemo v številnih splošno dostopnih živilih.
Na primer:
- zelena zelenjava,
- oreščki, semena,
- polnozrnata živila,
- stročnice,
- kvas,
- piščanec in ribe.
Vendar veliko ljudi v tem času nima raznolike prehrane, ki bi zagotavljala zadosten vnos vitaminov in mineralov, torej tudi magnezija. Če se vseeno odločite za uživanje kakršnih koli prehranskih dodatkov, je priporočljivo, da greste k zdravniku na krvne preiskave, ki bodo zagotovile, da ne jemljete vitaminov in mineralov, ki jih imate v telesu dovolj.
Ljudje imamo v telesu približno 20 do 30 g magnezija. Priporočeni dnevni odmerek za odraslo osebo je približno 300 do 420 mg.
Simptomi pomanjkanja magnezija:
- utrujenost in šibkost,
- mišični krči in trzanje,
- nespečnost in motnje spanja,
- anksioznost in depresija,
- izguba apetita,
- motnje srčnega ritma,
- motena toleranca za glukozo,
- osteoporoza ali oslabljene kosti.
Pomanjkanje magnezija – kako se izogniti temu stanju:
- Prehrana, bogata z magnezijem: V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem, kot so oreščki, semena, stročnice, zeleni listi in polnozrnata žita.
- Dodatki: Če sumite na pomanjkanje magnezija, lahko pod nadzorom zdravnika razmislite o dodajanju magnezija v obliki dodatkov. Ena najboljših izbir je magnezijev malat. Ena kapsula vsebuje dnevni odmerek magnezija in se zelo učinkovito absorbira. Na voljo imamo tudi mnenja uporabnikov o najboljšem magneziju.
- Zmanjšanje stresa: Kronični stres lahko poveča izgubo magnezija iz telesa. Z izvajanjem sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali meditacija, lahko ohranite ravnovesje ravni magnezija. Z veseljem vam bomo pomagali tudi z nasveti o obvladovanju stresa.
- Omejite uživanje alkohola in kofeina: Prekomerno uživanje alkohola in kofeina lahko poveča izgubo magnezija z urinom.
Pomembno je tudi, da ohranjate aktiven življenjski slog in se redno gibljete. Gibanje in telesna dejavnost sta pomembna za ohranjanje močnih mišic in dobrega zdravja na splošno.
Skupine tveganja:
Med skupine ljudi, ki so bolj dovzetne za pomanjkanje magnezija, spadajo posamezniki z določenimi življenjskimi okoliščinami in zdravstvenim stanjem. Nosečnice imajo večje potrebe po magneziju za pravilen razvoj ploda in ohranjanje zdravja matere. Posamezniki s kroničnimi boleznimi ali prebavnimi težavami imajo lahko zmanjšano absorpcijo magnezija. Športniki in ljudje s povečano telesno dejavnostjo izgubljajo magnezij s potenjem. Starejši posamezniki imajo pogosto slabšo prehrano z magnezijem in lahko imajo prebavne težave. Pomanjkanje magnezija lahko prizadene tudi posameznike s stresom ali visoko vsebnostjo alkohola. Pomembno je, da spremljate svojo prehrano in se po možnosti posvetujete z zdravnikom glede morebitne potrebe po dodatkih.
Skupine s tveganjem za pomanjkanje magnezija morajo biti posebej pozorne na svojo prehrano in življenjski slog. Pri osebah s tveganjem za pomanjkanje magnezija je za ohranjanje zdravja nujno sprejeti preventivne ukrepe. Eden ključnih korakov je zagotavljanje ustreznega vnosa magnezija s prehrano, bogato z mineralom. To lahko vključuje živila, kot so oreščki, semena, zelena listnata zelenjava in polnozrnata žita. Poleg tega je pomembno zmanjšati uživanje kofeina in alkohola, saj lahko te snovi vplivajo na absorpcijo magnezija. Redna telesna dejavnost in zmanjšanje stresa sta še dva pomembna vidika preprečevanja pomanjkanja magnezija pri ogroženih skupinah. Za preprečevanje zdravstvenih zapletov, povezanih s pomanjkanjem magnezija, se je treba posvetovati z zdravnikom in po potrebi jemati dodatke magnezija.
Pomanjkanje magnezija je pogosta, vendar pogosto prezrta težava. Ustrezna raven magnezija je bistvena za številne ključne funkcije v našem telesu, zato je pomembno poskrbeti, da ga dobimo dovolj. Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom, ki vam lahko priporoči ustrezne ukrepe in zdravljenje. Vaše zdravje ne sme trpeti zaradi pomanjkanja tega pomembnega minerala.
Viri:
Magnesium Deficiency – an overview | ScienceDirect Topics
Study: Half of All Americans are Magnesium Deficient (pharmacytimes.com)
Magnesium deficiency – symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect
