Kako zmanjšati potovalni stres: praktični nasveti za vsako potovanje
Mnogi smo verjetno že slišali za potovalno tesnobo ali pa smo na lastni koži izkusili morsko bolezen, stres na potovanju z letalom ali klavstrofobijo v avtomobilu. Za vse, ki imajo te težave, je lahko potovanje zelo neprijetna izkušnja. Na srečo pa obstaja rešitev, to stanje je zlahka obvladljivo, uporabiti morate le nekaj trikov, da boste uspešni!
Kaj je potovalni stres?
Potovalna tesnoba ni nič drugega kot odziv možganov na strah, ki se fizično kaže kot somatski simptom. Veliko ljudi se ne zaveda, da je to “vse”, vendar je. Nedvomno lahko en tak občutek slabosti celotno potovanje spremeni v pekel, vendar se ga je mogoče tudi znebiti, kar ni prav nič drago.
Zakaj se pojavi potovalna bolezen?
Center za ravnotežje, ki zaznava spremembe razmer, se nahaja v ušesu. Gibalna bolezen se pojavi, kadar se telo ne premika, vendar se spremeni njegov položaj. Takrat se lahko pojavijo omotica, slabost, vrtoglavica ter tesnoba in panika.
Kaj lahko storimo proti potovalnemu stresu?
Po potovanju nekaj časa ostanite pri miru, dokler se vaše telo ne privadi na nove razmere. Vrat in glavo imejte v stabilnem položaju. Dolgotrajno gledanje navzdol, na primer med telefoniranjem ali branjem knjige, lahko poslabša vaše počutje. Morda vam bo pomagalo, če se postavite v bližino okna, saj boste lahko gledali ven, kar vas bo odvrnilo in hkrati pomirilo.
Naravni nasvet: ingver zmanjšuje slabost in deluje pomirjujoče ter protivnetno, zato ga je priporočljivo žvečiti pred potovanjem!
Poleg vsega tega vam bodo zagotovo pomagali tudi počasno in globoko dihanje v trebuh (pri vdihu se dvigne trebuh, ne prsni koš), poslušanje pomirjujoče, prijetne glasbe, pogovor z osebo poleg vas, sesanje sladkega ali žvečilnega gumija in pravzaprav vse, kar vas lahko odvrne pozornost. Sproščanje bo lažje tudi, če se boste na pot odpravili v udobnih oblačilih.
Redno izvajanje sprostitvenih tehnik, kot sta avtogeni trening in dihalne vaje, lahko prinese pomembne rezultate. Pomagajo vam lahko, da se naučite nadzorovati in umiriti.
Obstajajo ljudje, ki potovanja obvladujejo z lahkoto in občutijo veselje. Obstajajo pa tudi takšni, ki na potovanjih občutijo tesnobo in pri njih ne gre za veselje in navdušenje. Še posebej če upoštevamo, da takšne ljudi pogosto pestijo skrbi, da bodo izgubili prtljago ali se orientirali v neznanem okolju. Povsem naravno je, da vsi ne obvladujejo ovir z lahkoto, pri nekaterih pa že samo misel na to, kaj bi se lahko zgodilo, povzroča stres in tesnobo. Vendar vam bomo svetovali, kako se s tem spopasti.
Naredite načrt
Če vas zlahka prevzame tesnoba ali panika, vam je lahko priprava načrta za nepredvidljive razmere v veliko pomoč. Zmanjšate lahko tveganje za stresne situacije in ste pripravljeni na skoraj vsako situacijo. Če na primer vaš let zamuja, lahko na mobilni telefon prenesete nekaj iger ali filmov. Imeli boste kaj početi in zamujeni let vas ne bo obremenjeval.
Še en način, kako si olajšati potovanje, če imate tesnobo, so skupinski izleti. Samostojna potovanja lahko namreč veliko pogosteje sprožijo stres. V skupini se namreč vse bolje uredi in celotna odgovornost ne bo samo na vaših ramenih.
Še zadnji nasvet: Ce trpite zaradi tesnobe, načrtujte doživetje, ko se vrnete, ali si vzemite dan ali dva dopusta, da se boste lažje vrnili v vsakdanje življenje.
Kako narediti potovanje smiselno?
Če imate radi adrenalinsko zabavo, so potovanja tudi dobra priložnost za preizkušanje novih stvari. Priporočamo vam, da čas namenite spoznavanju drugih kultur in lokalnega načina življenja. Navsezadnje je potovanje lahko naporno in lahko prinese tudi razočaranje. Nekateri kraji so nam namreč preveč znani in na voljo je toliko vsebine, ki nam sporoča, kaj moramo videti in doživeti, da zlahka izgubimo radovednost tudi za manj znane stvari. Na neki način pa to ustvarja tudi pritisk, da moramo obiskati te znane kraje.
Vedno je dobro imeti v mislih, kaj želite raziskati na destinaciji, kamor se odpravljate. Če trpite za anksioznostjo, vam lahko vnaprej določen načrt poti pomaga. Pred odhodom namenite nekaj časa učenju tehnik za sprostitev uma in telesa. Če imate možnost, lahko na potovanje povabite bližnjega prijatelja.
Če ste z nekom, se ne boste bali potovati sami. Potovanje s partnerjem ima tudi veliko prednosti. Če se izgubite, lahko dvakrat prehodite ozemlje, dokler ne najdete poti. Na nočnih prireditvah se počutite varneje, kar vam prihrani denar pri potnih stroških. Veliko ljudi trpi zaradi potovalne tesnobe, ker si ne dajo dovolj časa, da bi se prilagodili okolici.
Jet lag vas lahko izčrpa, zlasti če ste leteli čez pol sveta. Po hitrem potovanju po Belgiji en dan in Italiji naslednji dan se vam lahko zgodi, da se vam bo glava vlekla. Če vam to dopuščata proračun in urnik, potovanju dodajte še nekaj rezervnih dni.
Te dodatne dni izkoristite za sprehod po soseski, v kateri živite. Pogovorite se z lokalnimi trgovci.
Opazujte, kako se ljudje običajno oblačijo in pozdravljajo. V tujem mestu se boste bolje počutili, če mu boste dali čas, da ne bo več videti čudno.
Kako se spoprijeti s stresom, če že čutite njegove negativne posledice?
Verjetno nima smisla, da bi se spuščali v to, kaj je in kaj ni normalno. Seveda se večina ljudi ne boji peljati z avtobusom, vendar se veliko ljudi boji. Veliko ljudi trpi zaradi strahu ali posebne fobije, na primer pred potovanjem z avtobusom, zaprtimi prostori ali velikim številom ljudi. Strah je najpogostejši življenjski zaplet, število ljudi, ki trpijo zaradi fobije pred nečim, pa je zelo veliko. Nekaj ljudi se lahko takšnega strahu znebi sami, večina pa potrebuje strokovno pomoč. Če ne poiščejo pomoči psihologa ali psihiatra, obstaja nevarnost, da se bo strah ustalil in se bodo le naučili izogibati določenim sprožilcem, kot je avtobus, strah pa bo sčasoma našel nov predmet.
Od otroštva naprej se gibljemo v kolektivih, zato bakterij, virusov in drugih socialnih “radosti” ne manjka. Odgovor na vaše vprašanje, ali se jih lahko znebimo, je pritrdilen. Obstajata dva osnovna načina, prvi je z zdravili, tj. zdravili, namenjenimi zmanjševanju tesnobe ali depresije, ki je podlaga za razvoj fobije. Drugi način je intenzivna psihoterapija. Idealna rešitev je kombinacija obeh teh metod, da bi strah odpravili hitreje in uspešneje.
Psiholog ali psihiater vam lahko pomaga, da skočite s stresnega vrtiljaka.
Obvladovanje stresa ni enostavno, vendar je nujno za ohranjanje duševnega in telesnega zdravja. Ne pozabite, da mora biti skrb zase in za svoje dobro počutje vaša prednostna naloga. Bodite potrpežljivi in upoštevajte svoje potrebe.
Strah je v glavi, da bi vas upočasnil in postavil pod vprašaj, povzroča pa ga ego, ker se boji sprememb. Ko boste spoznali, da se sploh ni česa bati, se bo postopoma umiril in ostalo bo le tisto, kar si resnično želite, vi pa se boste lahko premaknili naprej.
Viri:
Raziskovanje stresa in strategij spoprijemanja turistov pri prostočasnih potovanjih – ScienceDirect
(PDF) Turistična doživetja kot blažilec stresa (researchgate.net)
