Tablete za spomin – ali delujejo in izboljšujejo spomin?

Tablete za spomin

Imate težave s koncentracijo ali spominom? Se težko posvečate eni dejavnosti ali nalogi več kot 5 do 10 minut? Težave s koncentracijo in spominom lahko povzročijo različne težave na delovnem mestu ali pri učni uspešnosti, če se še vedno učite.

Če želite o tem vprašanju izvedeti več, preberite naprej.

Kateri so simptomi motnje koncentracije?

Motnje koncentracije in spomina lahko negativno vplivajo na vaše osebno ali poklicno življenje. Težave s koncentracijo se lahko pojavijo v različnih oblikah in z različnimi simptomi. Najpogostejše so:

• težave pri mirnem sedenju
• težave z jasnim razmišljanjem
• težave s spominjanjem stvari, ki so se zgodile pred kratkim
• težave pri sprejemanju odločitev
• pogosto izgubljate stvari ali se težko spomnite, kje so
• nezmožnost opravljanja zapletenih nalog
• izguba osredotočenosti po kratkem času
• pomanjkanje telesne ali duševne energije za koncentracijo.

Če se to zgodi le nekajkrat ali le v primerih, ko doživite večji stres, je to seveda normalna reakcija. Če pa te simptome pri sebi opažate pogosto ali v takšni meri, da že ovirajo vaše delo ali zasebno življenje, je priporočljivo, da se s tem soočite in poiščete rešitev.

Naslednja slika prikazuje, kako se lahko počutite, če imate težave s koncentracijo in spominom. Na levi strani je prikazano, kako se lahko počutite, če imate težave s koncentracijo. Na desni strani lahko vidite, kako bi bilo optimalno rešiti ovire v vašem življenju.

Kaj povzroča težave s koncentracijo in spominom?

To je zapleteno vprašanje, na katerega vplivajo številni dejavniki. Glavne dejavnike lahko razdelimo v tri širše kategorije.

1. Genetski dejavniki: teh dejavnikov skoraj ni mogoče nadzorovati. S pravilnim življenjskim slogom jih lahko omilimo, vendar so odvisne od genetike, na primer ADHD ali nagnjenosti k Huntingtonovi ali Alzheimerjevi bolezni.

2. Bolezni: bolezni, ki povzročajo težave s spominom in koncentracijo, so lahko duševne in telesne. Najpogostejše so naslednje:

• Depresija in tesnoba
• Demenca
• Nespečnost
• Depresija
• Shizofrenija
• Epilepsija

3. Življenjski slog: nezdrav življenjski slog pomembno vpliva na pravilno delovanje živčnega sistema, s katerim sta tesno povezana spomin in koncentracija. Najpomembnejši dejavniki so naslednji:

• Pomanjkanje spanja – če spite manj kot 7 do 9 ur, si možgani ponoči ne morejo dovolj opomoči.
• Pomanjkanje hranilnih snovi – lakota ali nepravilno prehranjevanje povzroča pomanjkanje energije za možgane, ki ne morejo optimalno delovati.
• Pomanjkanje gibanja – sedeč življenjski slog in pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vplivata na kognitivne funkcije posameznika.
• Utrujenost – tudi ta je povezana s pomanjkanjem spanja, vendar če ste duševno izčrpani, samo spanje ne bo pomagalo. Poskrbite za dovolj počitka v obliki hobijev, športa, branja itd.
• Stres – Prekomerni stres negativno vpliva na splošno zdravje, pri čemer živčni sistem, spomin in sposobnost koncentracije niso izjema. Če obvladate stres, se lahko kakovost vašega življenja močno izboljša.

Kako sta povezana spomin in koncentracija?

Najbolj jasna povezava med spominom in koncentracijo se kaže v tem, da se ljudje lažje spomnijo informacij ali dogodkov, na katere so osredotočeni. Na primer oseba, ki se osredotoča na branje knjige, si bo bolj verjetno zapomnila informacije iz knjige kot besedilo pesmi, ki se predvaja v ozadju.

Druga povezava med spominom in koncentracijo je, da spomin v nekaterih primerih dejansko usmerja koncentracijo; ljudje so nagnjeni k osredotočanju pozornosti na okolje na podlagi svojih spominov, saj lahko spomin zagotovi kontekst za koncentracijo.

Kateri del možganov nadzoruje spomin in koncentracijo?

Spomini niso shranjeni samo v enem delu možganov. Različne vrste so shranjene v različnih medsebojno povezanih delih možganov. Posebno območje je odvisno od vrste pomnilnika.

• Eksplicitni spomini se nanašajo na dogodke, ki so se vam zgodili (epizodični), ter na splošna dejstva in informacije (semantični). Ti spomini se nahajajo v treh pomembnih delih možganov: hipokampusu, neokorteksu in amigdali.
• Implicitni spomini – ti vključujejo na primer motorične spomine in so odvisni od bazalnih ganglijev in cerebeluma.
• Kratkoročni delovni spomin je najbolj svež, kratkoročni spomin, ki je shranjen v prefrontalnem korteksu.

Kako lahko izboljšate svoj spomin in koncentracijo?

Obstaja veliko možnosti in načinov za izboljšanje spomina in koncentracije.

Izboljšanje koncentracije:

• Odstranite moteče dejavnike – to so lahko na primer glasba ali mobilni telefon z vklopljenimi obvestili. Če ugotovite, kaj vas lahko moti, in to odstranite iz svojega okolja, ste korak bližje cilju.
• Redno si vzemite čas za sprostitev – vsako uro najdite 5-10 minut za sprostitev, na primer za branje knjige, hiter sprehod ali hitro raztezanje. Tako boste osvežili možgane in se lažje osredotočili na naslednjo nalogo.
• Preverite svoja zdravila – številna zdravila imajo lahko neželene učinke na živčni sistem. Če redno jemljete določena zdravila, je dobro, da to preverite.
• Omejite količino sladkorja – hrana z visoko vsebnostjo sladkorja bo močno dvignila raven glukoze v krvi, nato pa bo ta zelo hitro spet padla, zaradi česar se boste počutili utrujene in dekoncentrirane.
• Ohranite možgane aktivne – ukvarjajte se z dejavnostmi, ki spodbujajo delovanje možganov, kot so uganke, križanke, sudoku, branje knjig itd. Te dejavnosti pozitivno vplivajo tudi na spomin.