info@naturalzen.si

Učinki ašvagande – kako preprečiti poslabšanje kakovosti življenja 

Lana Novak Imunski sistem - krepitev imunskega sistema
učinki ašvagande

Učinki ašvagande – kako preprečiti poslabšanje kakovosti življenja

Ašvaganda, imenovana tudi indijski ginseng, je starodavno zelišče, ki raste v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v nekaterih delih Afrike. Njene korenine se zaradi številnih koristi za zdravje uporabljajo že več sto let. 

Ašvaganda je zelišče, ki sem ga poimenoval indijski žafran. Je eno od najbolj znanih zelišč tradicionalnega naravnega zdravljenja. Priljubljenost si je pridobila zaradi svojih blagodejnih učinkov na zdravje in plodnost moških. 

Kaj je ašvaganda? 

Ašvaganda je subtropska do tropska rastlina, ki zraste do višine 1,5 metra. Najdemo jo predvsem v Indiji in tropskih državah Azije, Afrike in Evrope. Ima majhne rumeno-zelene cvetove, liste in okrogle oranžno-rdeče plodove v obliki jagode. 

Po mnenju številnih kultur je zaradi svoje bogate sestave naravno čudo. V ajurvedski medicini je eno od najbolj razširjenih zelišč. 

Rastlina ašvaganda je na voljo v različnih oblikah, zlasti kot kapsula, tableta, čaj, prah ali tinktura. 

Ašvaganda je zaradi visoke vsebnosti aktivnih snovi, kot so flavonoidi, alkaloidi, saponini, laktoni, vitamini in minerali, močno prisotna v tradicionalni medicini. 

Kateri so glavni učinki ašvagande?

Tako kot druge adaptogene rastline tudi ašvaganda pomaga telesu ohranjati homeostazo in s tem ravnovesje notranjega okolja. 

Na splošno ugodno vpliva na imunski sistem in duševno zdravje. Podpira delovanje ščitnice, živčnega sistema in moškega libida. 

Najbolj znani učinki rastline Ašvaganda 

  1. Imuniteta in podpora odpornosti

Ašvaganda vsebuje veliko antioksidantov, mineralov in vitamina C, ki podpirajo imunski sistem. 

Aktivne snovi v zelišču so protivnetne, protibakterijske in antioksidativne. Spodbujajo antioksidativno delovanje, ki celice ščiti pred prostimi radikali in tako preprečuje oksidativni stres. 

Ašvaganda je koristna tudi za povečanje energije ter splošne vitalnosti in moči telesa. 

  1. Podpora duševnega stanja in živčnega sistema

Ašvaganda je najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjševanja stresa in izboljšanja trenutnega duševnega stanja. Nekatere študije kažejo na zdravilne učinke proti anksioznosti in depresiji. 

Rastlina se bori proti tesnobi, stresu in čustvenim obremenitvam, depresiji ter deluje pomirjujoče na um. Uravnava ali zmanjšuje raven hormona kortizola. 

Podpira delovanje možganov, izboljšuje koncentracijo, spodbuja spomin in osredotočenost. Nekatere študije kažejo, da lahko ašvaganda olajša težave s spominom in delovanjem možganov. 

Rastlina je tudi predmet raziskav podpornega zdravljenja epilepsije. 

  1. Podpora plodnosti in testosterona pri moških

Ašvaganda je še posebej znana po močnih učinkih na raven testosterona in spolno zdravje pri moških.   

Nekatere raziskave kažejo na povezavo med jemanjem ašvagande in povečanjem števila in gibljivosti spermijev ter nenazadnje povečanjem ravni testosterona. 

Hkrati je ašvaganda naravni afrodiziak, ki spodbuja spolni nagon in libido. Pomaga tudi pri boljši prekrvavitvi spolovil in medeničnega področja tako pri moških kot pri ženskah ter tako blagodejno deluje proti neplodnosti. 

  1. Vpliv na kardiovaskularni sistem

Drugi učinek je podpora srčno-žilnega sistema. Rastlina spodbuja zniževanje krvnega tlaka, slabega holesterola LDL in ravni sladkorja v krvi. 

Ašvaganda lahko pomaga izboljšati trdnost sten krvnih žil in krvni obtok ter prekrvavitev tkiv v telesu. Zaradi visoke vsebnosti železa prispeva k povečanju števila rdečih krvničk. 

  1. Podpora presnovi in mišični masi

Pozitivne rezultate so dale tudi raziskave, ki so pokazale, da ašvaganda spodbuja rast mišic in hkrati pomaga pri njihovem okrevanju. Podpira energijsko presnovo in izgorevanje maščob. 

Ašvaganda lahko pomaga tudi pri hipofunkciji ščitnice in s tem pri nezmožnosti proizvajanja zadostnih količin hormonov. 

Povzetek možnih učinkov ašvagande: 

  • Krepitev imunskega sistema in odpornosti 
  • protivnetni učinek 
  • Antioksidativni učinek 
  • Podpora vitalnosti telesa 
  • Znižanje holesterola LDL 
  • Znižanje krvnega tlaka 
  • Znižanje ravni sladkorja v krvi 
  • Podpora srcu in ožilju 
  • Podpora možganski dejavnosti 
  • Antidepresivni učinek 
  • Uravnavanje ravni kortizola 
  • Spodbujanje delovanja ščitnice 
  • Spodbujanje rasti mišične moči 
  • Podpora proizvodnji testosterona 

Domače gojenje ašvagande 

Čeprav je ta rastlina subtropskega izvora, jo je pod določenimi pogoji mogoče gojiti tudi v domačem okolju. 

Ašvaganda ni odporna rastlina, zato jo je treba zaščititi pred zmrzaljo. 

Gojite jo lahko v lončku v toplem stanovanju ali v posebnem ogrevanem rastlinjaku. Za gojenje ašvagande v zaprtih prostorih in na prostem je bistvenega pomena veliko sonca. 

Semena sejemo predvsem spomladi, poleti pa rastlino pustimo zunaj v toplejšem vremenu. Proti koncu poletja jo je treba preseliti v notranjost ali toplo okolje. 

Za gojenje je potrebna zadostna količina vlage in gnojenje z organskimi gnojili. 

Ker je grm ašvagande lahko visok do 1,5 metra, potrebuje dovolj prostora za korenine, ki ga lahko zagotovite z velikim loncem. Zato se uporabljajo predvsem korenine rastline. 

Ali ima ašvaganda tudi kakšne stranske učinke? 

Vendar pa nekateri posamezniki, vključno z nosečnicami in doječimi materami, ašvagande ne smejo jemati. 

Nosečnice in doječe matere ne smejo jemati ašvagande v nobeni obliki zaradi njenih učinkov. Enako velja za otroke. 

Bolniki z boleznimi ščitnice morajo biti pri jemanju ašvagande previdni, saj lahko spodbuja aktivnost in raven ščitničnih hormonov. 

Znižuje lahko tudi raven krvnega sladkorja in krvnega tlaka, zato je treba biti previden, če jemljete zdravila za nadzor krvnega tlaka ali sladkorne bolezni (diabetes mellitus). 

Ljudje običajno brez težav prenašajo ašvagando v majhnih do zmernih odmerkih. Nasprotno pa lahko jemanje velikih količin te rastline povzroči prebavne motnje, drisko ali slabost zaradi draženja sluznice prebavnega trakta. 

Pri nekaterih posameznikih lahko dolgotrajna uporaba povzroči utrujenost in zaspanost. Redko se lahko pojavi tudi alergijska reakcija.V primeru kakršnih koli neželenih reakcij ašvagande ne jemljite več in se o svojem zdravstvenem stanju posvetujte z zdravnikom. 

Ašvaganda za moške 

Podpora plodnosti in testosterona pri moških 

Ašvaganda je še posebej znana po močnih učinkih na raven testosterona in spolno zdravje pri moških.   

Nekatere raziskave kažejo na povezavo med jemanjem ašvagande in povečanjem števila in gibljivosti spermijev ter nenazadnje povečanjem ravni testosterona. 

Hkrati je ašvaganda naravni afrodiziak, ki spodbuja spolni nagon in libido. Pomaga tudi pri boljši prekrvavitvi spolovil in medeničnega področja tako pri moških kot pri ženskah ter tako blagodejno deluje proti neplodnosti. 

Ašvaganda je rastlina, ki v največjem svetovnem sistemu zeliščne medicine velja za vrhunski naravni tonik. Je ena izmed najdragocenejših zelišč v ajurvedskem medicinskem sistemu z več kot 3000-letno zgodovino uporabe. Ašvaganda, znana tudi kot zimska češnja, izboljšuje sposobnost telesa za ohranjanje telesne moči in izboljšuje prilagajanje telesa na različne vrste stresa.  

Viri: 

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial – PMC (nih.gov)

Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study – PMC (nih.gov)

A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males – PMC (nih.gov)

Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application – PubMed (nih.gov)

A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction – PubMed (nih.gov)

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

13 + 5 =

© 2021 naturalzen.si