Neželeni učinki L-triptofana – kako jih lahko preprečimo?
L-triptofan je esencialna aminokislina, ki je potrebna predvsem za proizvodnjo hormona sreče serotonina. Pomemben je za splošno duševno zdravje in spanje. Kakšen učinek ima L-triptofan na človeško telo? Ali res pomaga proti depresiji in slabi kakovosti spanja?
L-triptofan je pomembna snov, ki vpliva na proizvodnjo hormonov serotonina in melatonina. Triptofan v telo vnesemo s hrano, njegovo pomanjkanje pa se lahko kaže v različnih psiholoških motnjah.
L-triptofan lahko torej obravnavamo kot preventivo pred različnimi motnjami razpoloženja in psihološkimi težavami.
Kaj je L-triptofan?
L-triptofan je esencialna aminokislina in bistvena sestavina beljakovin. Človeško telo samo ne proizvaja triptofana, zato ga je treba zagotoviti s prehrano.
Po absorpciji iz hrane se L-triptofan pretvori v molekulo 5-HTP (5-Hidroksitriptofan), nato pa iz 5-HTP v hormon sreče serotonin.
V prisotnosti vitaminov B3 in B6 se triptofan pretvori v hormon serotonin. Serotonin se ponoči pretvori v melatonin, znan tudi kot hormon spanja.
Serotonin je nevrotransmiter, zato pomaga pri prenosu živčnih signalov v možganih in prebavilih, vpliva na proces spanja in termoregulacijo telesa. Spremembe ravni serotonina v možganih lahko negativno vplivajo na trenutno razpoloženje in splošno psihološko stanje.
L-triptofan spodbuja sintezo vitamina B3 (niacina), ki je pomemben za pretvorbo mikrohranil v energijo. Je tudi vitamin, ki uravnava apetit. Zanimiva prednost je, da triptofan kljub temu, da umirja um, pomaga izboljšati telesno zmogljivost.
Možni učinki dodajanja L-triptofana:
- spodbujanje proizvodnje serotonina,
- spodbujanje proizvodnje melatonina,
- podpora kakovosti spanja,
- zmanjšanje težav z nespečnostjo,
- podpora splošnemu psihološkemu stanju,
- povečanje duševne in telesne energije,
- zmanjšanje anksioznih stanj,
- zmanjšanje občutka napetosti in stresa,
- podpora odpornosti in živčnega sistema,
- kognitivna podpora,
- podpora prebavnemu sistemu,
- podpora energijske presnove
Zato triptofan najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. To so predvsem meso, jajca, sir, ribe, oreščki, semena, tofu, stročnice in drugi.
Če se torej prehranjujete uravnoteženo in popolno, najverjetneje sprejemate triptofan in snovi, potrebne za njegovo pretvorbo.
Trenutno je na trgu precej veliko prehranskih dopolnil, ki vsebujejo L-triptofan. Prašek, kapsule ali tablete. Vendar ne smejo biti nadomestilo za uravnoteženo prehrano.
Pri redni in dolgotrajni uporabi je največji odmerek 1500 mg na dan. Za nekatere lahko zadostuje 200 g do 500 g na dan ali celo manj.
Priporočenega dnevnega odmerka ne smete preseči, saj lahko prekomerno uživanje triptofana povzroči neželene učinke na zdravje.
Glede količine zaužitega L-triptofana pa lahko govorimo o posebnih virih in surovinah. Za nekatera beljakovinska živila so značilne velike količine te aminokisline.
Visoki prehranski viri L-triptofana:
- piščanec,
- govedina,
- jajca,
- losos,
- kozice
- mlečni izdelki (skuta),
- fižol,
- banana,
- špinača,
- oreščki in semena (bučna)
Predpisani odmerek ne velja za farmakoterapijo, ki jo zdravnik strokovno prilagodi za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj.
Prehranska dopolnila niso namenjena nosečnicam, doječim materam in otrokom.
Osebe, ki se zdravijo v psihiatrični ali nevrološki ambulanti, se morajo o primernosti tega prehranskega dopolnila posvetovati s svojim zdravnikom.
Neželeni učinki l-triptofana in kontraindikacije
L-triptofan ima številne koristi za zdravje, vendar lahko prehransko dopolnilo pri nekaterih posameznikih povzroči neprijetne stranske učinke. Vendar pa neželeni učinki niso pogosti.
L-triptofan je esencialna aminokislina, ki je pomembna za številne funkcije v telesu, vključno s sintezo beljakovin in proizvodnjo nevrotransmiterjev. Kljub koristnim učinkom ima lahko L-triptofan tudi nekatere škodljive učinke.
Eden od možnih neželenih učinkov je utrujenost in zaspanost. L-triptofan je predhodnik nevrotransmiterja serotonina, ki se kasneje pretvori v hormon melatonin, odgovoren za uravnavanje spanja. Zato lahko prekomerno uživanje L-triptofana povzroči zaspanost in zmanjšano raven energije.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje L-triptofana povzroči prebavne težave, kot so driska, slabost ali bolečine v želodcu. Ti simptomi so pogosto povezani s povečano proizvodnjo kisline v želodcu ali nepravilno prebavo.
Včasih lahko jemanje L-triptofana povzroči tudi alergijske reakcije, kot so srbenje, izpuščaji ali otekanje. Vendar so ti simptomi redki in večina ljudi L-triptofan dobro prenaša.
Pomembno je opozoriti, da se neželeni učinki L-triptofana lahko razlikujejo glede na posamezne dejavnike, kot so odmerek, način vnosa in občutljivost telesa. Pred jemanjem L-triptofana se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, zlasti če imate obstoječe zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila. Če se pojavijo neželeni učinki, je pomembno, da prenehate jemati zdravilo L-triptofan in poiščete zdravniško pomoč.
Pojavijo se lahko učinki na prebavila, kot so zgaga, bolečine v trebuhu in občutek slabosti. Drugi neželeni učinki vključujejo glavobol ali suha usta. Redkejši so omotica, splošna šibkost, težko dihanje ali zamegljen vid.
V tem primeru je treba prenehati jemati prehransko dopolnilo in se o svojem zdravstvenem stanju posvetovati z zdravnikom.
Ne jemljite L-triptofana, če ste noseči ali dojite. Če poskušate zanositi, se za nasvet o uporabi posvetujte z ginekologom.
Prehransko dopolnilo tudi ni primerno za otroke.
Ne jemljite triptofana, če imate okvaro jeter ali ledvic – posvetujte se z zdravnikom.
Viri
- healthline.com – Kaj je triptofan? Healthline. Dr. Grant Tinsley, CSCS
- medicalnewstoday.com – Kaj morate vedeti o dodatkih L-triptofana. Medical News Today. Femi Aremu, doktor farmacije
