Kaj pravijo raziskave o tem ali česen znižuje krvni tlak? 

Raziskave o tem ali česen znižuje krvni tlak so pokazale, da lahko česen pozitivno vpliva na zniževanje visokega krvnega tlaka. 

Glavna učinkovina česna, ki je odgovorna za te učinke, je alicin, ki spodbuja širjenje krvnih žil in izboljšuje njihovo elastičnost. 

Različne študije potrjujejo, da lahko redno uživanje česna ali česnovih dodatkov privede do znatnega znižanja sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka (pritiska), zlasti pri ljudeh, ki trpijo za hipertenzijo.

V eni od večjih študij, objavljenih v reviji Journal of Hypertension, je bilo ugotovljeno, da lahko izvleček česna zniža krvni tlak do 8-9 mmHg pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. 

Druga metaanaliza, opravljena leta 2016, ki je preučila več študij, je pokazala, da lahko česen zniža krvni tlak v povprečju za 5-8 mmHg, kar je primerljivo z nekaterimi zdravili za hipertenzijo.

Dolgoročna uporaba česna se je izkazala za varno, če ga uživate v zadostnih količinah. 

Raziskave kažejo, da ima lahko redno uživanje česna v obliki svežega česna, izvlečka ali dodatkov dolgoročne pozitivne učinke na krvni tlak ter zdravje srca in ožilja. 

Vendar so ti učinki pogosto individualni in so lahko odvisni od posebnih zdravstvenih razmer vsakega posameznika.

Kako česen znižuje krvni tlak? 

Česen znižuje krvni tlak predvsem zaradi učinka alicina, ki se sprošča pri drobljenju ali rezanju česna. 

Alicin lahko sprosti in razširi krvne žile, zaradi česar se zmanjša upor v žilnem sistemu in s tem krvni tlak.  Ta učinek dosežemo z delovanjem na encime, ki uravnavajo proizvodnjo dušikovega oksida, snovi, ki spodbuja širjenje žil. 

Poleg alicina česen vsebuje tudi druge spojine, kot so polisulfidi, ki prav tako prispevajo k izboljšanju delovanja krvnih žil. Česen lahko izboljša tudi elastičnost krvnih žil in zmanjša raven vnetnih procesov v telesu, kar vpliva na zdravje srca in ožilja. 

Ti mehanizmi skupaj vodijo k znižanju krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh s povišanim krvnim tlakom. Tako lahko redno uživanje česna pomaga stabilizirati krvni tlak in izboljšati splošno zdravje srca.

Mit ali dejstvo: Je česen za pritisk boljši od zdravil za visok krvni tlak? 

Česen pogosto velja za naravno zdravilo za visok krvni tlak, vendar je pomembno razlikovati med mitom in dejstvi. 

Številne študije kažejo, da ima česen lahko blag učinek na zniževanje krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh z blago do zmerno hipertenzijo. 

Kot smo že omenili – alicin, glavna učinkovina v česnu, spodbuja širjenje krvnih žil in izboljšuje njihovo elastičnost, s čimer zmanjšuje žilni upor in krvni tlak. 

Vendar pa česen kljub temu, da lahko pomaga pri zniževanju tlaka, ni čudežno zdravilo, ki bi lahko v celoti nadomestilo farmakološko zdravljenje.

Zdravila za visok krvni tlak so namenjena učinkovitemu in doslednemu nadzoru krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh z visokim tveganjem za srčno-žilne bolezni. 

V nasprotju s česnom, ki ima lahko le blag učinek na pritisk, zdravila, kot so zaviralci ACE, blokatorji beta ali diuretiki, delujejo neposredno na mehanizme, ki uravnavajo krvni tlak, in so bila potrjena v kliničnih preskušanjih.

Ljudje s povišanim krvnim tlakom se morajo pri uporabi česna za zniževanje krvnega tlaka posvetovati z zdravstvenim delavcem. 

Čeprav je česen lahko koristen dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, ne sme nadomestiti predpisanih zdravil. 

Prav tako je treba paziti na medsebojno delovanje česna z nekaterimi zdravili, zlasti tistimi, ki vplivajo na strjevanje krvi ali krvni tlak.

Kako pogosto in v kakšni obliki je treba uživati česen za znižanje tlaka? 

Če želite doseči učinek zniževanja krvnega tlaka, morate česen uživati redno, vendar ne v prevelikih količinah. 

Surovi česen velja za najučinkovitejšega, saj se pri drobljenju ali sekljanju sprošča alicin, ki pozitivno vpliva na ožilje in krvni tlak. Priporočljivo je zaužiti 1 do 2 stroka česna na dan. 

Stroke česna lahko dodate solatam, namazom ali pa jih samo nežno zdrobite in pustite počivati nekaj minut, preden jih pojeste, da se alicin aktivira.

Če vam surovi česen ne ustreza, si lahko omislite česnove dodatke v obliki kapsul ali izvlečkov. 

Dopolnila so lahko priročna alternativa, vendar je pomembno, da izberete kakovosten izdelek z zadostno količino aktivnih sestavin. 

Odmerjanje dodatkov je različno, običajno pa je priporočljivo 600 do 1.200 mg česnovega izvlečka na dan, razdeljenega v več odmerkov.

Vendar je treba opozoriti, da so učinki česna na zniževanje krvnega tlaka lahko individualni, zato naj bo česen le dodatek k uravnoteženi prehrani in zdravemu življenjskemu slogu, ne pa nadomestilo za zdravila za visok krvni tlak. 

Pred začetkom redne uporabe česna ali prehranskih dopolnil se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.