Kazalo vsebine

Magnezij za srce: skrite koristi, za katere ne veste

Kdo med nami si ne bi želel biti oseba z dobrim srcem? Dobro – v našem primeru zdravo – srce je zelo pomembno, saj je ta dragocena mišica eden najpomembnejših organov v našem telesu. Zaščititi jo moramo, skrbeti zanjo in se izogibati življenjskemu slogu, ki ni dober za srce. Osnovni pogoj za zdravo srce je seveda ustrezen življenjski slog, veliko gibanja in gibanja na svežem zraku. Vendar pa je danes vse težje zagotoviti idealne delovne in prehranske pogoje za vsakdanje življenje. Delo, hitenje, denaturirana ali nezdrava hrana in tudi naše pogosto ne najboljše navade našemu srcu ne pomagajo veliko. Zato se je vredno ozreti naokoli in poiskati pomoč. Ena od njih je nedvomno magnezij.

Tako kot vitamini so tudi minerali pomemben del našega telesa. Med pomembnimi minerali, ki so bistveni za pravilno delovanje našega telesa, je tudi magnezij. Ker zaradi neuravnotežene prehrane in ne najboljšega življenjskega sloga pogosto izgubimo naravne vire magnezija, je zelo pomembno, da ga dobimo dovolj.

Magnezij je eno od mikrohranil, ki imajo v človeškem telesu številne majhne, a pomembne vloge. Kadar tega minerala primanjkuje, se to lahko kaže v različnih težavah. Ste ves čas utrujeni, slabo spite, vas včasih stiskajo mišice in ste nemirni ali nerazložljivo žalostni? V teh primerih morate dodajati magnezij.

Element življenja, kot se običajno imenuje magnezij, je nenadomestljiv mineral za vse nas. Po njem najpogosteje posegamo v stresnih trenutkih in po aktivnih športih. Kakšne druge signale pošilja naše telo, kadar mu ga primanjkuje?

Magnezij za srce

Magnezij je zares potreben za naše srce. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči številne težave, ki jih srčni bolniki dobro poznajo. Med njimi so odpornost na inzulin, arterijska hipertenzija in dobro znana koronarna bolezen srca. Z gotovostjo lahko trdimo, da bi morala biti zadostna preskrba z magnezijem skupaj z idealnim nosilcem del preprečevanja bolezni srca in ožilja. Seveda ne smemo pozabiti na zdrav način življenja, uravnoteženo in zdravo prehrano, redno telesno vadbo in izogibanje situacijam, ki povzročajo pretiran stres. Srce imamo samo eno, zato moramo zanj skrbeti, da nam bo služilo čim dlje.

Magnezij in visok krvni tlak

Visok krvni tlak je lahko še en znak, da telesu primanjkuje magnezija. Za preprečevanje drugih bolezni srca in ožilja bo do neke mere poskrbel vnos magnezija.

Najnevarnejši znak pomanjkanja magnezija je srčna aritmija. Ta se lahko pokaže z zadihanostjo, bolečinami v prsih in utrujenostjo.

Magnezij je potreben tudi za pravilno delovanje srca.

Simptomi zaradi oslabitve srčne mišice:

Sprva se motnja morda ne kaže, z napredovanjem in poslabšanjem bolezni pa se lahko pojavijo naslednji znaki: zadihanost ob naporu ali celo v mirovanju, otekanje nog, gležnjev in stopal, otekanje (povečanje) trebuha zaradi kopičenja tekočine, utrujenost, neredno bitje srca, ki ga bolnik čuti kot hitro razbijanje ali utripanje, omotica, omedlevica ali izguba zavesti.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči različne simptome in negativno vpliva na splošno zdravje posameznika. Magnezij je bistvenega pomena za številne biokemične procese, vključno z delovanjem mišic, živčnega sistema, sintezo DNK in presnovo energije.

Simptomi pomanjkanja magnezija so lahko mišični krči in bolečine, utrujenost, slabost, izguba apetita in povečana razdražljivost. Pomanjkanje magnezija lahko vpliva tudi na kakovost spanja in povzroči motnje srčnega ritma. Nekateri hujši simptomi vključujejo mišične krče in epileptične napade.

Pomembno je poudariti, da je pomanjkanje magnezija lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z nezadostnim vnosom s hrano, povečano izgubo magnezija v telesu ali malabsorpcijo v prebavilih. Zato je pomembno, da spremljate prehrano in se ob sumu na pomanjkanje posvetujete z zdravnikom, da bi se izognili resnim zdravstvenim zapletom, povezanim s pomanjkanjem magnezija.

Živila, bogata z magnezijem

Živila, bogata z magnezijem, so ključna za ohranjanje zdravja in optimalnega delovanja telesa. Magnezij je pomemben mineral, ki podpira številne biološke procese, vključno s krčenjem mišic, prenosom živcev in sintezo DNK. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči različne zdravstvene težave, kot so mišični krči, utrujenost, motnje spanja in celo težave s srcem.

Vključitev teh živil v prehrano lahko pomaga vzdrževati ustrezno raven magnezija v telesu in spodbuja splošno zdravje. Vendar se je treba zavedati, da se lahko potrebe posameznikov po magneziju razlikujejo, zato se je pred spremembo prehrane vedno priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

Magnezij v prehrani

Ker človeško telo ne more samo proizvajati magnezija, ga mora dobiti iz zunanjih virov. To so predvsem živila. Ta so bogata z magnezijem:

Sadje in zelenjava: banane, avokado, špinača, brokoli, artičoke, suho sadje.
Oreščki in semena: Mandlji, lešniki, orehi, arašidi, bučna semena in lanena semena.
Polnozrnata živila: polnozrnati kruh, ovsena kaša, ajda, rjavi riž in druga polnozrnata žita.
Izdelki iz soje: Tempeh in tofu sta prav tako dobra vira magnezija za tiste, ki se raje prehranjujejo rastlinsko.
Živalski proizvodi: ribe, meso in mlečni izdelki.

Tudi kakav ima visoko vsebnost magnezija, zato lahko visokokakovostno temno čokolado z visokim deležem kakava uvrstimo med priporočena živila.

Magnezij v prehranskih dopolnilih

V mnogih primerih hrana ne zadostuje za dopolnitev ustrezne ravni magnezija. Razlog za to je tudi dejstvo, da pogosto uživamo prehrano, ki ni dovolj hranljiva (industrijsko predelana živila z veliko rafiniranega sladkorja, premalo sveže zelenjave in sadja itd.).

Tu pridejo na vrsto prehranska dopolnila. Pri magneziju se morate vedno pozanimati o obliki, ki jo vsebuje določeno prehransko dopolnilo. Magnezijev oksid ali magnezijev karbonat sta obliki, ki imata relativno nizko absorpcijo, medtem ko so najboljše oblike magnezija organske in kelatne, kot so citrat, malat, orotat ali bisglicinat. Vendar pa lahko učinkovito magnezijevo dopolnilo vsebuje tudi kombinacijo oblik magnezija z višjo in nižjo absorpcijo.

Kombinacija magnezija z drugimi minerali in vitamini

Kombinacija magnezija z drugimi minerali in vitamini ima lahko sinergijski učinek na zdravje, zlasti če se osredotočimo na zdravje srca in pravilno delovanje celotnega telesa. Tukaj si oglejte, kako različni minerali in vitamini delujejo skupaj z magnezijem:

1. Magnezij in kalcij

Sinergija: Kalcij in magnezij skupaj skrbita za zdravje mišic in kosti. Kalcij pomaga pri krčenju mišic, magnezij pa spodbuja njihovo sproščanje.
Razmerje: Pomembno je pravilno razmerje med obema mineraloma. Preveč kalcija brez dovolj magnezija lahko povzroči neravnovesje, ki lahko privede do mišičnih krčev ali težav s srcem.
Pomen za srce: oba minerala sta ključna za pravilen prenos živčnih impulzov in vzdrževanje normalnega srčnega ritma.

2. Magnezij in kalij

Podpora srcu: kalij in magnezij imata ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Statistični podatki kažejo, da lahko povečan vnos kalija (približno 3.500 do 4.700 mg na dan) zmanjša tveganje za bolezni srca za 11 %. Magnezij pomaga sproščati krvne žile, kar izboljša pretok krvi in zmanjša pritisk na srce.
Preprečevanje aritmije: pri bolnikih s pomanjkanjem kalija in magnezija je bilo ugotovljeno večje tveganje za neredno bitje srca. Z vzdrževanjem optimalne ravni teh mineralov lahko zmanjšamo tveganje za aritmijo za do 25 %.

3. Magnezij in vitamin D

Absorpcija kalcija: vitamin D poveča absorpcijo kalcija do 30-40 %, vendar je za učinkovito absorpcijo potrebna zadostna količina magnezija. Pomanjkanje magnezija lahko blokira aktivacijo vitamina D, kar vodi v zmanjšano absorpcijo kalcija in večje tveganje za težave s kostmi.
Podpora odpornosti in delovanja mišic: kombinacija vitamina D in magnezija zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Pri ljudeh z nizko ravnjo vitamina D in magnezija naj bi bilo tveganje za umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja za 50 % večje.

4. Magnezij in vitamin K2

Preprečevanje poapnenja krvnih žil: vitamin K2 je ključnega pomena za pravilno porazdelitev kalcija. Brez njega se lahko kalcij kopiči v arterijah, kar vodi v kalcinacijo in povečuje tveganje za bolezni srca. Kombinacija z magnezijem to tveganje zmanjšuje, študije pa so pokazale, da lahko ustrezno uživanje vitamina K2 zmanjša tveganje za srčne bolezni do 57 %.
Zdravje krvnih žil: jemanje K2 v kombinaciji z magnezijem izboljšuje elastičnost krvnih žil in pomaga preprečevati aterosklerozo.

5. Magnezij in cink

Izboljšanje presnove: cink in magnezij sta ključna za presnovo in pravilno delovanje imunskega sistema. Statistični podatki kažejo, da lahko zadosten vnos cinka in magnezija izboljša presnovo glukoze in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za do 30 %.
Uravnotežen vnos: Prevelik vnos cinka lahko ovira absorpcijo magnezija, kar lahko povzroči neravnovesje med obema mineraloma. Priporočeni dnevni vnos cinka za odrasle je 8-11 mg, magnezija pa naj bi bilo približno 310-420 mg na dan.

6. Magnezij in vitamin B6

Boljša absorpcija magnezija: vitamin B6 pripomore k učinkovitejši uporabi magnezija v telesu. Kombinacija teh dveh hranil lahko poveča absorpcijo magnezija za 20 do 40 %, kar je pomembno za ljudi s pomanjkanjem.
Podpora živčnega sistema: skupaj pomagajo zmanjšati stres, izboljšati razpoloženje in podpirajo zdravje živčnega sistema. Statistični podatki kažejo, da lahko dodajanje B6 in magnezija zmanjša simptome tesnobe in depresije do 50 %.

Zaključek

Magnezij je ključni mineral, ki ga človeško telo ne more proizvesti samo. Ima številne funkcije in sodeluje v več sto encimskih procesih. Vpliva na kakovost spanja, zdravje mišic, kosti in zob, pravilno proizvodnjo energije in lahko vpliva celo na zdravo delovanje srca.

Mnogim ljudem primanjkuje magnezija zaradi slabo uravnotežene prehrane, pa tudi zaradi drugih dejavnikov. Pri dodajanju magnezija morate izbrati dobro absorpcijsko obliko, kot so citrat, bisglicinat ali malat. Manj absorpcijske oblike, kot sta oksid ali karbonat, so lahko boljše za prebavo kot za lajšanje zaprtja. Magnezija ni treba jemati le oralno, ampak tudi prek kože – privoščite si magnezijevo kopel ali se namažite z oljem, ki vsebuje magnezij.

Blagodejen učinek na srce ima zadostna količina telesne dejavnosti. Vsak gib šteje – sprehod, hoja po stopnicah namesto z dvigalom, ples, pa tudi igra z otroki, gospodinjska opravila ali vrtnarjenje. Zadostna telesna dejavnost zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja do 30 %, tveganje za sladkorno bolezen, ki prav tako ogroža srce, pa se zmanjša za 27 %.

Pomemben dejavnik tveganja je kajenje. Tobačni dim vsako leto zahteva do 6 milijonov življenj. Nasprotno pa se tveganje za srčni infarkt in druge bolezni srčne mišice že po enem letu, ko oseba preneha kaditi, prepolovi in se sčasoma vrne na enako raven kot pri nekadilcih.

Prehrana vpliva na tveganje za nastanek srčno-žilnih težav na več načinov. Sestava prehrane in vsebnost soli lahko zaščitno ali škodljivo vplivata na srce, hrana pa vpliva tudi na druge dejavnike tveganja – prekomerno telesno težo, visok krvni tlak, raven holesterola in sladkorja.