Nizek krvni tlak: vzroki, simptomi in kako ga naravno zvišati
Nizek krvni tlak, znan tudi kot hipotenzija, prizadene približno 10-20 % prebivalstva, pogosteje pa se pojavlja pri ženskah in mladih.
Čeprav nizek krvni tlak ni vedno nevaren, lahko povzroči neprijetne simptome, kot so omotica, utrujenost in omedlevica. Vzroki za nizek krvni tlak so lahko različni – od dehidracije, hormonskih motenj do stranskih učinkov zdravil.
Če se vam poraja vprašanje “kako dvigniti nizek krvni tlak?”, lahko odgovor najdete v preprostih korakih, kot so prilagoditev prehrane, redna hidracija ali pravilna telesna drža.
V članku boste izvedeli tudi, kdaj morate obiskati zdravnika in katere spremembe lahko izboljšajo vaše stanje.
Kaj je nizek krvni tlak in kakšne so njegove vrednosti?
Nizek krvni tlak, strokovno imenovan hipotenzija, se pojavi, ko sistolični tlak pade pod 90 mmHg ali diastolični tlak pod 60 mmHg.
Vendar se te vrednosti lahko razlikujejo glede na posameznika – za nekatere je nizek krvni tlak naraven in ne povzroča težav.
Statistični podatki kažejo, da ima do 1 od 3 odraslih po vsem svetu vsaj enkrat v življenju simptome, povezane z nizkim krvnim tlakom, pri čemer se pogostost pojavljanja povečuje pri starejših ljudeh in nosečnicah.
Čeprav nizek krvni tlak pogosto ne ogroža zdravja, lahko povzroči omotico, utrujenost in v nekaterih primerih omedlevico, kar vpliva na kakovost vsakdanjega življenja.
Kakšna je razlika med idealnim in nizkim krvnim tlakom?
Razlika med normalnim in nizkim krvnim tlakom je v vrednosti krvnega tlaka in njegovem vplivu na telo.
Normalen krvni tlak je približno 120/80 mmHg in zagotavlja, da organi prejmejo dovolj krvi in kisika za pravilno delovanje.
Nizek krvni tlak se pojavi, ko sistolični krvni tlak (zgornja številka) pade pod 90 mmHg, diastolični krvni tlak (spodnja številka) pa pod 60 mmHg.
Medtem ko normalen tlak običajno ne povzroča težav, pa je lahko nizek tlak povezan s simptomi, kot so omotica, šibkost, zamegljen vid ali omedlevica.
Razlika je tudi v tem, da je nizek krvni tlak lahko znak dehidracije, podhranjenosti, hormonskih motenj ali težav s srcem in ožiljem, medtem ko velja normalen tlak za znak dobrega zdravja.
Pri nekaterih ljudeh pa je nizek krvni tlak naraven in ne povzroča nobenih zdravstvenih zapletov.
Kateri so vzroki za nizek krvni tlak?
Vzroki za nizek krvni tlak (hipotenzija) so lahko različni in vključujejo kratkoročne in dolgoročne dejavnike. Najpogostejši vzroki so:
- Dehidracija
- Zaradi nezadostnega vnosa tekočine se lahko zmanjša volumen krvi, kar povzroči padec tlaka. Več informacij o povezavi med dehidracijo in krvnim tlakom najdete v našem članku: Dehidracija in krvni tlak: Vpliv pomanjkanja tekočine na zdravje
- Hormonske motnje
- Zmanjšano delovanje ščitnice (hipotiroidizem) ali nadledvične žleze lahko vpliva na krvni tlak.
- Neželeni učinki zdravil
- Nekatera zdravila, kot so diuretiki, blokatorji beta ali antidepresivi, lahko povzročijo padec tlaka.
- Toplotni pogoji
- Visoke temperature in dolgotrajno bivanje v vročini lahko povzročijo razširitev krvnih žil in padec tlaka.
- Dolgotrajno stanje ali spreminjanje položaja
- Do ortostatske hipotenzije pride, ko se tlak zniža, ko nenadoma vstanemo iz sedečega ali ležečega položaja.
- Notranja krvavitev ali poškodba
- Izguba krvi lahko povzroči močan padec krvnega tlaka in resno ogrozi zdravje.
- Hude okužbe (sepsa)
- Okužbe, ki se razširijo v krvni obtok, lahko povzročijo življenjsko nevaren padec tlaka.
- Težave s srcem
- Stanja, kot so počasen srčni utrip (bradikardija), srčno popuščanje ali motnje srčnih zaklopk, lahko omejijo pretok krvi.
Ti vzroki lahko delujejo samostojno ali v kombinaciji. Če se nizek krvni tlak pojavlja pogosto ali resno vpliva na kakovost življenja, se je treba posvetovati z zdravnikom, da se ugotovi poseben vzrok in ustrezno zdravljenje.
Kateri so najpogostejši simptomi nizkega krvnega tlaka?
Najpogostejši simptomi nizkega krvnega tlaka (hipotenzije) so:
- Omotica in omedlevica
- Ti simptomi so pogosti, zlasti ob nenadnem vstajanju. Statistični podatki kažejo, da je do 30 % odraslih vsaj enkrat v življenju doživelo ortostatsko hipotenzijo.
- Utrujenost in šibkost
- Zaradi nizkega tlaka se lahko zmanjša pretok kisika v možgane in mišice, kar povzroči splošno oslabelost.
- Zamegljen vid
- Nezadosten pretok krvi v oči lahko povzroči začasne težave z vidom.
- Hitro ali neredno bitje srca
- Srce lahko poskuša nadomestiti nizek tlak s povečanjem frekvence utripov.
- Hladna in vlažna koža
- Zaradi nizkega tlaka se lahko zmanjša prekrvavitev okončin, kar povzroči občutek mraza.
- Slabost ali omotica po jedi
- Postprandialna hipotenzija, to je padec tlaka po jedi, prizadene predvsem starejše ljudi. Ocenjuje se, da ima to bolezen 1 od 10 ljudi, starejših od 65 let.
- Glavobol in težave s koncentracijo
- Pomanjkanje krvi in kisika v možganih lahko povzroči glavobol ali duševno meglo.
Čeprav nizek krvni tlak pogosto ne povzroča resnih zdravstvenih tveganj, pa je lahko vzrok hipotenzije pri do 40 % bolnikov, ki redno doživljajo omotico in omedlevico, neodkrit. Če se ti simptomi pojavljajo pogosto, je pomembno, da obiščete zdravnika za natančno diagnozo.
Kako prepoznati težave v vsakdanjem življenju?
Prepoznavanje nizkega krvnega tlaka v vsakdanjem življenju je ključnega pomena za preprečevanje zapletov. Tukaj so simptomi in situacije, ki lahko kažejo na težave:
1. Pogosta omotica ob vstajanju ali spremembi položaja
- Če se vam redno vrti, ko hitro vstanete iz postelje ali stola, imate morda ortostatsko hipotenzijo.
2. Občutek šibkosti ali omedlevica, kadar dolgo stojite
- Dolgotrajno stanje, zlasti v toplem okolju, lahko povzroči padec krvnega tlaka in izgubo ravnotežja.
3. Težave s koncentracijo in utrujenost
- Če se pogosto ne morete osredotočiti, ste utrujeni ali imate občutek “duševne megle”, lahko nizek krvni tlak vpliva na oskrbo možganov s kisikom.
4. Hladne roke in noge
- Zaradi nezadostnega pretoka krvi v okončine lahko postanejo hladne in blede.
5. Slabost ali zamegljen vid po jedi
- Če imate težave po večjih obrokih, gre morda za postprandialno hipotenzijo.
6. Težave s telesno dejavnostjo
- Če se med vadbo počutite šibko ali težko dihate, je to lahko znak, da vaše telo ne dobi dovolj krvi in kisika.
7. Pogosti glavoboli in občutek, da boste omedleli
- Če se ti simptomi pojavijo brez očitnega vzroka, so lahko povezani z nizkim tlakom.
Kdaj obiskati zdravnika?
Če ti simptomi ovirajo vaše vsakdanje življenje, na primer če zmanjšujejo vašo zmožnost za delo, vadbo ali opravljanje običajnih dejavnosti ali če povzročajo omedlevico, je pomembno, da obiščete strokovnjaka. Ta lahko z meritvami in testi ugotovi, ali je vzrok nizek krvni tlak in kakšne ukrepe je treba sprejeti.
Kdaj je nizek krvni tlak nevaren?
Nizek krvni tlak (hipotenzija) je nevaren, kadar povzroča resne simptome ali opozarja na druge zdravstvene težave. Čeprav je pri nekaterih ljudeh nizek krvni tlak normalen, lahko v nekaterih primerih ogrozi zdravje ali življenje:
1. Za izgubo zavesti ali omedlevico
- Omedlevica lahko privede do poškodb pri padcu in kaže na nezadostno oskrbo možganov s kisikom.
2. Če je povezano s simptomi šoka
- Simptomi, kot so bleda in hladna koža, hiter ali šibek pulz, hitro dihanje in zmedenost, kažejo na šok. Ta je lahko posledica resne poškodbe, notranje krvavitve, sepse ali alergijske reakcije.
3. Pri hudi dehidraciji
- Huda dehidracija zaradi bruhanja, driske ali pomanjkanja tekočine lahko povzroči nevaren padec tlaka.
4. Če je simptom težav s srcem
- Nizek krvni tlak je lahko posledica srčnega popuščanja, bradikardije (počasnega srčnega ritma) ali srčnega infarkta.
5. V nosečnosti
- Čeprav je nizek tlak med nosečnostjo normalen, lahko zelo nizke vrednosti vplivajo na pretok krvi do ploda in ogrozijo njegov razvoj.
6. Pri postprandialni hipotenziji
- Znaten padec tlaka po jedi, zlasti pri starejših, lahko poveča tveganje za padec ali izgubo zavesti.
7. Za dolgotrajne težave z omotico in utrujenostjo
- Če zaradi nizkega tlaka dolgotrajno ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti ali če to vpliva na kakovost življenja, bo morda potreben zdravniški poseg.
Nizek krvni tlak – Kako ga naravno zvišati?
Če imate težave z nizkim krvnim tlakom in iščete načine za njegovo naravno zvišanje, vam lahko pomaga nekaj preprostih nasvetov in napotkov. Te metode so lahko še posebej učinkovite pri blagih oblikah hipotenzije:
1. Vzdrževanje ustrezne hidracije
- Čez dan pijte veliko vode, zlasti če ste fizično aktivni ali če je toplo. Primerni so tudi elektrolitski napitki, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje mineralov v telesu.
2. V prehrano vključite več soli
- V nasprotju z visokim tlakom lahko povečanje vnosa natrija pomaga pri nizkem tlaku. Vendar se o količini soli posvetujte z zdravnikom, da ne boste pretiravali.
3. Jejte manjše in pogostejše obroke
- Veliki obroki lahko znižajo krvni tlak, zato je bolje pogosteje jesti manjše obroke. S tem preprečite postprandialno hipotenzijo (padec tlaka po jedi).
4. V prehrano vključite živila, bogata z vitaminom B12 in železom
- Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči anemijo, ki vpliva na krvni tlak. Primerni so na primer meso, jajca, mlečni izdelki, listnata zelenjava in stročnice.
5. Nosite kompresijske nogavice
- Te nogavice izboljšujejo prekrvavitev nog in preprečujejo kopičenje krvi ter pomagajo ohranjati normalen tlak.
6. Izogibajte se nenadnim spremembam položaja
- Ko vstanete iz sedečega ali ležečega položaja, se premikajte počasi, da se izognete omotici zaradi ortostatske hipotenzije.
7. Dovolj gibanja
- Redna telesna vadba, kot so hoja, joga ali plavanje, pospešuje krvni obtok in lahko pomaga stabilizirati tlak.
8. Pijte pijače s kofeinom v zmernih količinah
- Kava ali čaj lahko kratkoročno zvišata krvni tlak, kar je lahko koristno, če imate akutne težave. Vendar pa ne pretiravajte, da se izognete neželenim učinkom.
9. Razmislite o adaptogenih
- Zelišča, kot sta ginseng ali ašvaganda, lahko pomagajo uravnavati krvni tlak, čeprav je njihov učinek blag. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
10. Osredotočite se na spanje in počitek
- Kakovosten spanec in ustrezen počitek lahko pomagata telesu obvladovati stres in uravnavati krvni tlak.
Pri hudih ali dolgotrajnih težavah z nizkim krvnim tlakom vedno obiščite zdravnika, ki bo ugotovil vzrok in poskrbel za ustrezno zdravljenje.
Ali obstajajo prehranski dodatki za podporo nizkega krvnega tlaka?
Da, obstajajo prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo pri zviševanju nizkega krvnega tlaka z različnimi mehanizmi, kot so spodbujanje cirkulacije ali uravnavanje pomanjkanja hranil. Tukaj je nekaj dodatkov, ki veljajo za koristne:
1. Železo
- Nizka raven železa lahko povzroči anemijo, ki lahko zniža krvni tlak. Dodatki z železom ga lahko povečajo in izboljšajo krvni obtok.
2. Vitamin B12
- Ta vitamin je pomemben za nastajanje rdečih krvničk in preprečevanje anemije. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči utrujenost in šibkost, kar lahko poslabša simptome nizkega krvnega tlaka.
3. Folna kislina (vitamin B9)
- Folna kislina skupaj z vitaminom B12 spodbuja nastajanje rdečih krvničk in izboljšuje splošno cirkulacijo.
4. Eleuterokok (sibirski ginseng)
- Ta adaptogen je znan po tem, da spodbuja vzdržljivost in raven energije ter lahko pomaga stabilizirati krvni tlak v primeru hipotenzije.
5. Korejski ginseng
- Ginseng je še en adaptogen, ki lahko pomaga izboljšati krvni obtok, zmanjša utrujenost in podpira nizek krvni tlak. Njegov učinek na tlak je lahko zelo individualen.
6. L-citrulin ali L-arginin
- Te aminokisline izboljšujejo pretok krvi in lahko spodbujajo zdrav krvni tlak. Pomagajo lahko izboljšati krvni obtok in zmanjšati simptome, povezane z nizkim krvnim tlakom.
7. Koencim Q10
- Ta antioksidant podpira zdravje srca in izboljšuje raven energije. Pri nizkem krvnem tlaku lahko podpira delovanje srca in ožilja.
8. Sol
- V nekaterih primerih je lahko povečan vnos soli koristen za zvišanje krvnega tlaka, čeprav se je treba posvetovati z zdravnikom, da bi se izognili negativnim učinkom, kot je zadrževanje vode.
9. Ashwagandha
- Ašvaganda je adaptogen, ki lahko pomaga uravnavati krvni tlak in izboljša odpornost telesa na stres.
10. Rhodiola rosea
- Ta zeliščni dodatek pomaga uravnovesiti krvni tlak in izboljšati zmogljivost v primeru utrujenosti zaradi nizkega tlaka.
Opombe:
Pred jemanjem prehranskih dopolnil za zviševanje krvnega tlaka se je treba posvetovati z zdravnikom, da bi določili pravilno zdravljenje in se izognili stranskim učinkom, zlasti če imate druge zdravstvene težave. Prehranska dopolnila naj bodo le dodatek k zdravemu življenjskemu slogu in ne smejo nadomestiti strokovne zdravniške oskrbe.
- Korejski ginseng 145 kapsul 16.79€ z DDV
- Ashwagandha BIO 145 kapsul 9.99€ z DDV
- Koencim Q10 7.99€ z DDV
Nizek in visok krvni tlak – kakšna je razlika?
Nizek in visok krvni tlak sta dve zelo različni stanji, ki imata lahko različne simptome in tveganja. Tukaj je primerjava obeh stanj in tveganj, povezanih z vsakim od njiju.
Primerjava nizkega in visokega krvnega tlaka
1. Vrednosti:
- Nizek krvni tlak (hipotenzija):
sistolični krvni tlak pod 90 mmHg ali diastolični krvni tlak pod 60 mmHg.
Te vrednosti
so lahko pri nekaterih ljudeh brez simptomov normalne, pri drugih pa lahko povzročajo težave. - Visok krvni tlak (hipertenzija):
sistolični krvni tlak nad 140 mmHg ali diastolični krvni tlak nad 90 mmHg.
Dolgotrajne vrednosti nad tem pragom lahko poškodujejo krvne žile in organe.
2. Simptomi:
- Nizek krvni tlak:
omotica, omedlevica, utrujenost, zamegljen vid, slabost, mrzle roke in noge, težave s koncentracijo.
Nizek krvni tlak je lahko manj opazen, vendar lahko povzroči neprijetne simptome ob nenadnih spremembah položaja (na primer ob hitrem vstajanju). - Visok krvni tlak:
V zgodnjih fazah je lahko asimptomatski, zato ga pogosto imenujejo “tihi ubijalec”. Če se pojavijo simptomi, so to lahko glavoboli, vrtoglavica, težko dihanje, bolečine v prsih ali krvavitve iz nosu.
3. Vzroki:
- Nizek krvni tlak:
Dehidracija, bolezni srca (na primer srčno popuščanje ali počasen srčni utrip), okužbe, hormonske motnje, prehrana, revna s hranili, zdravila. - Visok krvni tlak:
Nezdrava prehrana (bogata s soljo, malo sadja in zelenjave), debelost, pomanjkanje gibanja, kajenje, alkohol, stres, genetski dejavniki, sladkorna bolezen.
Tveganja zaradi nizkega krvnega tlaka:
- omotica in omedlevica:
Nizki krvni tlak lahko povzroči pogosto omotico in omedlevico, kar poveča tveganje za padce in poškodbe, zlasti pri starejših ljudeh. - Slabši pretok krvi v organe:
Pri zelo nizkem tlaku je lahko pretok krvi v možgane, srce in druge življenjsko pomembne organe nezadosten, kar lahko povzroči organske težave. - težave s srcem in ožiljem:
Dolgotrajno nizek krvni tlak lahko povzroči težave s srcem, na primer srčno popuščanje, ko srce ne more učinkovito črpati krvi. - Tveganje za šok: V
primeru hude hipotenzije (kot pri večji izgubi krvi ali okužbi) lahko pride do šoka, ki ogroža življenje.
Tveganja za visok krvni tlak:
- Bolezni srca:
Visok krvni tlak lahko povzroči aterosklerozo (otrdelost arterij), kar poveča tveganje za srčni infarkt in srčno popuščanje. - Udar:
Dolgotrajno visok krvni tlak lahko poškoduje krvne žile v možganih, kar poveča tveganje za možgansko kap. - odpoved ledvic:
Hipertenzija lahko poškoduje ledvice, saj poveča pritisk na ledvične žile, kar jih poškoduje in sčasoma lahko privede do odpovedi ledvic. - težave z vidom:
Visok tlak lahko poškoduje krvne žile v očeh in povzroči izgubo vida (retinopatija). - Anevrizma:
Anevrizma: Neopažen visok tlak lahko povzroči oslabljena mesta v krvnih žilah, ki se lahko povečajo in razpočijo (anevrizma), kar je življenjsko nevarno.
Povzetek:
- Nizek krvni tlak je pogosto manj tvegan, vendar lahko povzroči neprijetne simptome, kot sta vrtoglavica in omedlevica, kar lahko povzroči poškodbe. V hujših primerih lahko ogrozi pretok krvi v organih, zaradi česar je življenjsko nevaren.
- Visok krvni tlak je veliko nevarnejši, saj so njegovi učinki lahko bolj tihi in dolgotrajni, z možnostjo resnih zapletov, kot so srčni infarkt, možganska kap ali odpoved ledvic, ki imajo lahko trajne posledice ali vodijo v smrt.
- Korejski ginseng 145 kapsul 16.79€ z DDV
- Ashwagandha BIO 145 kapsul 9.99€ z DDV
- Koencim Q10 7.99€ z DDV
