info@naturalzen.si

Oslabljena odpornost – poslovite se od nje za vedno

Lana Novak Imunski sistem - krepitev imunskega sistema
Oslabljena odpornost

Oslabljena odpornost – poslovite se od nje za vedno – vse, kar morate vedeti

Vsak dan vstopamo v svet, v katerem nas obdaja neskončno število virusov, bakterij in različnih drugih zunanjih vplivov. Naše telo služi kot zid, ki nas ščiti pred nezaželenimi obiskovalci. Včasih pa ta zid oslabi in nezaželeni obiskovalci prodrejo v naše telo. Takrat je odpornost ogrožena zaradi bolezni in zdravstvenih zapletov – t.j. oslabljena odpornost. Ne dovolite, da bi bila vaša odpornost ogrožena in da bi telesni zid oslabel. Z zdravim življenjskim slogom in pravilno nego telesa jo ohranjajte v najboljši kondiciji.

Oslabljena odpornost- kako jo lahko prepoznate

Svoje telo opazimo vsak dan, vendar je prepoznavanje oslabljene odpornosti lahko zapleteno. Običajno nas zmotijo simptomi, ki so lahko različni in povezani z različnimi boleznimi. Tukaj je nekaj znakov in simptomov, ki nam sporočajo, da je naš imunski sistem oslabljen:

  1. Dovzetnost za okužbe – zlasti okužbe dihal, kot so gripa, prehlad, vnetje grla in pljučne okužbe
  2. Pogostejše in daljše trajanje bolezni, ponavljajoče se okužbe
  3. Izkušnje s težavami
  4. Glavoboli
  5. Vnetje
  6. Utrujenost
  7. Bolečine v mišicah in sklepih
  8. Avtoimunske motnje – bolezni, pri katerih imunski sistem napade lastne celice in tkiva.

Več pozornosti namenite tudi počasi zaceljenim ranam. Če se rane počasi celijo ali se vnamejo, nam to lahko pove, da imunski sistem ni dovolj močan za boj proti okužbam in upočasnjuje obnavljanje tkiva. V nasprotnem primeru, če je imunski sistem preobremenjen, ne more pravilno uravnavati svojega odziva in takrat ima naše telo povečano občutljivost na alergije in alergene.

Preprosto povedano, ljudje z oslabljeno imunostjo pogosteje zbolijo, bolezen pa traja dlje.

Oslabljena odpornost – kaj jo povzroča?

Imunski sistem je zaščitni mehanizem našega telesa. Njegova naloga je, da poskrbi, da namišljeni zidovi (naše telo) vedno ostanejo močni, zdravi in ne prepuščajo različnih patogenov. Obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k oslabitvi odpornosti in povečujejo dovzetnost telesa za okužbe in bolezni.

Kronični stres

Eden glavnih razlogov je kronični stres. Če dolgo časa delujete v stresnem okolju in ne morete nadzorovati stresa, lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem. Ko smo v stanju stresa, naše telo proizvaja stresne hormone, ki zavirajo imunski odziv. To lahko privede do oslabitve sposobnosti telesa za boj proti okužbam in vnetnim procesom.

Pomanjkanje spanja

Drugi dejavnik, ki lahko oslabi odpornost, je pomanjkanje spanja. Spanje ne le da obnovi mišice po naporni telesni dejavnosti, ampak tudi obnovi in okrepi imunski sistem. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko povzroči zmanjšano tvorbo protiteles, zaradi česar smo skupaj z drugimi imunskimi dejavniki bolj dovzetni za okužbe.

Nezdrava prehrana

Če se prehranjujete nezdravo in vašemu telesu primanjkuje potrebnih hranil, je to lahko tudi razlog za oslabljeno odpornost. Če zaužijemo premalo vitaminov, mineralov in antioksidantov, je obrambna sposobnost telesa oslabljena. Premislite, ali vaša prehrana vsebuje dovolj zelenjave, sadja, beljakovin in vlaknin. Preverite vnos teh hranil, saj lahko njihovo pomanjkanje povzroči slabo delovanje imunskega sistema.

Pomanjkanje telesne dejavnosti

Včasih ni dovolj, da se zdravo prehranjujete, ampak se morate tudi gibati! Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko prav tako prispeva k oslabljeni odpornosti. Dovolj gibanja in telesne vadbe pozitivno vpliva na naše telo. Telesna dejavnost izboljša kroženje krvi in limfe, kar zagotavlja učinkovitejši prenos imunskih celičnih snovi v telesu. Poleg tega se pri vadbi sproščajo hormoni sreče – endorfini, ki izboljšujejo razpoloženje in delujejo protivnetno.

Oslabljeno odpornost lahko povzročijo tudi drugi dejavniki, na primer jemanje kortikosteroidnih zdravil, neupoštevanje osnovnih higienskih ukrepov ali starost.

Kliknite na sliko za izdelke, ki pomagajo okrepiti vašo odpornost.

odpornost

Miti o oslabljeni odpornosti

Dandanes ljudje več pozornosti posvečajo skrbi za svoj imunski sistem. Za to je morda kriva situacija s koronavirusi, ki nas je pestila v zadnjih letih. S povečanim zanimanjem za to, kako pravilno skrbeti za imunski sistem, se pojavljajo številni miti ali napačne informacije. Za vas smo pripravili nekaj zanimivih dejstev.

Zaščitite se pred mrazom, saj mraz povzroča bolezni! – MIT

Zimska sezona je bogata z različnimi virusnimi epidemijami in epidemijami gripe. Ljudje menijo, da so za to krive nizke temperature. Vendar se motijo. Pravi vzrok so spremembe v vedenju ljudi. Pozimi se preselimo v zaprte prostore, kjer preživimo veliko več časa. V zaprtem okolju se virusi in bakterije širijo hitreje kot v zunanjem okolju. Zaradi hladnejšega vremena so ljudje bližje drug drugemu, zato je za širjenje prehlada dovolj že navadno kihanje – tesen stik med ljudmi na majhnem prostoru.

Mraz zagotovo ni vaš sovražnik! Redno kaljenje izboljša imunski sistem – poveča pretok krvi v dihalnih poteh, kar imunskim celicam omogoči hitrejše gibanje.

Umivanje rok “uniči” viruse – MIT

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da umivanje rok dejansko ne uniči virusov. Virusi niso živi, zato se ne morejo razmnoževati. Milo se prilepi na membrano ali zunanjo steno virusov. Posledično se ustvari lepljivost, ki omogoča, da se mikrobi sperejo z vodo. Ko si umivate roke, dobesedno sperete viruse, ki lahko povzročijo bolezen. Po temeljitem umivanju rok jih obvezno osušite. S suhimi rokami se virusi težje prenašajo.

“Več športa = boljša odpornost” – Več ko se gibljemo, boljša je naša odpornost – MIT

Redna telesna dejavnost v obliki športa je dobra za naše telo. To ni zaman: “Preveč vsega ti škodi!” To pravilo se popolnoma prilega sodelovanju med pretiranim športom in imunskim sistemom. Če svoje telo izpostavljate velikim telesnim obremenitvam brez dovolj časa za počitek, ima to na telo podobno obremenjujoč učinek kot pretiran stres, ki slabi odpornost. Po naporni vadbi poskrbite, da svojemu telesu omogočite ustrezen počitek.

Sezonske alergije so znak oslabljenega imunskega sistema – MIT

Prav nasprotno. Sezonske alergije so posledica prekomernega imunskega odziva, ki majhne delce v zraku zamenjuje za škodljive mikroorganizme. Na alergije lahko gledamo kot na znak pretirano budnega imunskega sistema. Alergij ne sprožijo bakterije ali virusi. Pri alergijah se telo odzove na delce (cvetni prah, prah, plesen), ki v telo vstopijo kot potencialni patogeni.

BONUS: Dobra kokošja juha zdravi prehlad – MIT

Čeprav se sliši dobro, skleda juhe ni nobeno zdravilo. Na žalost se juha sama ne more pohvaliti s čarobnimi zdravilnimi sposobnostmi. Ni vam treba žalovati in je nehati jesti. Juha, še posebej dobra domača, je odličen način za pridobivanje izdatne prehrane na okusen način. Polna je kakovostnih sestavin in antioksidantov iz zelenjave, ki lahko pomagajo vašemu telesu, da se napolni, ko to potrebujete.

Kako lahko podprete oslabljen imunski sistem?

Ali vam je uspelo prebrati vse do sem? Potem že veste, kaj lahko oslabi vašo odpornost in kakšni miti se širijo o odpornosti. Še vedno pa vas zanima, kako lahko podprete svoj imunski sistem. To je preprosto. Izogibati se morate le stvarem in načinom, ki slabijo vašo odpornost.

Sprememba življenjskega sloga

Poskusite spremeniti svoj življenjski slog. Vzemite si vsaj 30 minut na dan za telesno vadbo. To ni težko – pojdite na sprehod v naravo, izvajajte jogo, obiščite fitnes center ali se udeležite skupinske vadbe, saj je na voljo veliko možnosti. Ni dovolj, da greste v fitnes center samo zato, da se fotografirate! Svojemu telesu zagotovite dovolj počitka v obliki kakovostnega spanca. Priporočeno trajanje spanja za odrasle je od 7 do 9 ur. Vendar ne spite ves konec tedna. Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje duševno počutje, izogibajte se dolgotrajnemu stresu.

Zdrava prehrana

Ne pozabite na zdravo prehrano. Pri nakupu živil izbirajte tista, ki so bogata z vitamini, minerali in imajo visoko hranilno vrednost. Sestavite prehrano, ki je bogata z beljakovinami, stročnicami, vsebuje sadje, bogato z vitaminoma C in D, če pa posežete po katerem koli sadju ali zelenjavi, bo to prava izbira. Najboljši so agrumi, jabolka, maline, robide, med zelenjavo pa brokoli, špinača ali korenje. Zeleni čaj in kurkuma bosta poskrbela za antioksidativne učinke. Ne izpustite rib, saj so bogate z maščobnimi kislinami omega-3, izogibajte se ocvrti hrani, pretiranemu pitju alkohola in priporočljivo je omejiti kajenje.

Prehranska dopolnila

Kot se lahko naučimo iz različnih oglasov, ki na nas prežijo z vseh strani, lahko svoj imunski sistem okrepimo tudi z ustreznimi prehranskimi dopolnili.

Vitamin C

Vitamin C povečuje tvorbo belih krvničk in tako pomaga krepiti in izboljševati imunski sistem. Deluje protivnetno in je močan antioksidant.

B-kompleks

B-kompleks je skupina vitaminov B, ki so pomembni za delovanje našega telesa. Podpirajo nastajanje protiteles (B6) in belih krvničk (B6; B9; B12), delujejo protivnetno (B6; B12) in podpirajo nastajanje energije v celicah (B1; B2; B3; B5), da se telo lahko bori proti okužbam in boleznim.

Acai Berry

Temno modro jagodičevje, ki raste na drevesih Acai v Južni Ameriki, je vse bolj priljubljeno tudi na našem ozemlju. Znan je tudi pod imenom Acai Berry in je eden najmočnejših naravnih antioksidantov ter najbolj zdravo sadje na svetu. Odlično podpira imunski sistem.

Kurkumin

Omeniti velja tudi kurkumin, aktivno sestavino kurkume. Tako kot zgoraj omenjena prehranska dopolnila ima protivnetne in antioksidativne učinke ter spodbuja nastajanje belih krvničk in protiteles. Poleg tega pomaga tvoriti citokinin, beljakovino, ki uravnava imunski odziv.

Prinesli smo vam zanimive informacije o imunskem sistemu. Ponudili smo vam kratek in enostaven vodnik o tem, kako izboljšati imunski sistem. Vse je odvisno od vas. Ne odlašajte, začnite še danes in preprečite neprijetne bolezni.

Viri:

How to boost your immune system – Harvard Health

What Exactly Does It Mean to Be Immunocompromised? – Dr. Axe (draxe.com)

Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold – PubMed (nih.gov)

Exercise and the Regulation of Immune Functions – PubMed (nih.gov)

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

12 − twelve =

© 2021 naturalzen.si