Kazalo vsebine
ToggleBolečine v mišicah zaradi stresa – Kako se pravilno sprostiti in rešiti?
Kaj je stres?
Prvotno naj sploh ne bi bil sovražnik. Stres je naraven telesni in duševni odziv na življenjske izkušnje. Vsi smo občasno pod stresom, vendar ni nujno, da nam to škoduje. Sproži ga lahko vse, od vsakodnevnih obveznosti v službi ali doma do resnih življenjskih dogodkov: na primer nova diagnoza, vojna ali smrt ljubljene osebe.
Tudi danes obstaja veliko situacij, v katerih je stres koristen. V nenadnih in kratkotrajnih situacijah vam lahko pomaga pri spopadanju z zahtevnimi okoliščinami. Spodbudil vas bo k večji učinkovitosti, k skrbi za bolnega otroka, opozoril vas bo na napako ali nevarnost, pred katero se morate čim prej rešiti.
Stres pomaga našemu telesu, da se prilagodi novim razmeram. Lahko je pozitiven, če nas ohranja budne, motivirane in pripravljene, da se izognemo nevarnosti. Vendar pa lahko v današnjem hitrem svetu, kjer stresni dejavniki prežijo na vse strani, stres postane kronično stanje, na katerega človeško telo dolgoročno ni prilagojeno. Če človek ne sprejme ukrepov za obvladovanje in lajšanje stresa, se bo ta prej ali slej odrazil na njegovem telesnem in duševnem zdravju. V našem članku o simptomih stresa boste natančno izvedeli, na katere simptome morate biti najbolj pozorni.
- Kolagen Arthro 145 kapsul 15.99€ z DDV
- MSM 300 kapsul 15.99€ – 29.98€ z DDV
- Chondro Kompleks 145 kapsul 16.69€ z DDV
Kako prepoznamo bolečine v mišicah zaradi stresa?
Ko ste pod stresom, se mišice napnejo, da bi vas (in sebe) zaščitile pred poškodbami. Ko stres popusti, se sprostijo. Če ste nenehno pod stresom, se ne morejo sprostiti. Posledica? Napete mišice povzročajo glavobole, bolečine v hrbtu in ramenih.
Če se z bolečinami spopadate dlje časa, prenehate z vadbo in iščete olajšanje v protibolečinskih sredstvih. To sproži nov nezdrav začaran krog.
Psihična napetost se najpogosteje odraža v ramenskem predelu zgornjega dela prsne in vratne hrbtenice. Še posebej pa potem v napetosti mišic na območju sklepa prvih dveh vratnih vretenc in lobanje, kar je lahko povezano tudi z glavoboli. To so običajno ženske težave.
Moški pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu v ledvenem delu hrbtenice. Pri tem imajo pomembno vlogo različna anatomija in razlike v delovanju, saj je na primer pri moških oslabljen drug del mišic kot pri ženskah. Temu sledijo psihološki vplivi.
Ko smo pod stresom, se hitro poveča napetost v tistih mišičnih skupinah, ki jih imenujemo posturalni. Nasprotno pa se v mišicah, ki so telesne, napetost ob stresu še bolj zmanjša.
Z drugimi besedami – pod posebnim psihološkim stresom se mišična in mišično-skeletna neravnovesja povečajo, kar povzroči nastanek akutne bolečine v hrbtu.
Vzroki za bolečine v mišicah
Glavni vzroki za bolečine v mišicah so različni dejavniki, od psihičnih obremenitev do fizičnega stresa. Prepoznavanje teh vzrokov je ključno za učinkovito preprečevanje in zdravljenje.
I. Stres
Telo se na psihološki stres odzove z zmanjšano sposobnostjo odpornosti proti okužbam, kar lahko povzroči bolečine v mišicah. Simptomi so hitro bitje srca, povišan krvni tlak, glavoboli, slabost in bolečine v prsih.
Stresa se lahko znebite z izvajanjem metod sproščanja in zmanjševanjem stresnih dejavnikov.
II. Prehranske pomanjkljivosti
Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravje mišic, pomanjkanje vitamina D pa je pogost vzrok za bolečine v mišicah. Ta vitamin je pomemben za absorpcijo kalcija, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči padec ravni kalcija v krvi, kar lahko negativno vpliva na mišice, kosti in druge telesne sisteme.
III. Dehidracija
Nezadosten vnos tekočine lahko povzroči bolečine v mišicah, saj je voda nujna za pravilno delovanje telesa. Dehidracija moti osnovne funkcije, kot sta dihanje in prebava, zato je pomembno, da zaužijete dovolj vode, zlasti v toplem vremenu ali med fizično aktivnostjo.
IV. Poškodbe
Raztezanje ali vlečenje mišice lahko povzroči bolečino in nelagodje. Manjše poškodbe pogosto ne zahtevajo zdravniške oskrbe, vendar je pomembno, da se veliko spočijete in uporabljate ustrezne metode zdravljenja. Pri resnejših poškodbah, ki omejujejo gibanje ali se ne umaknejo, je priporočljiv obisk pri zdravniku.
V. Pomanjkanje spanja
Kakovosten spanec je bistvenega pomena za okrevanje telesa. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči bolečine v mišicah ter zmanjšano sposobnost koncentracije in opravljanja vsakodnevnih nalog.
VI. Prekomerna telesna dejavnost
Intenzivna ali nenavadna telesna dejavnost lahko povzroči bolečine v mišicah. Preprečevanje vključuje ustrezno ogrevanje pred vadbo, postopno povečevanje intenzivnosti vadbe in prilagajanje novim vrstam vadbe.
- Kolagen Arthro 145 kapsul 15.99€ z DDV
- MSM 300 kapsul 15.99€ – 29.98€ z DDV
- Chondro Kompleks 145 kapsul 16.69€ z DDV
Kako zdraviti bolečine v mišicah zaradi stresa?
Zdravljenje bolečine v mišicah je odvisno od vzroka bolečine. Če gre za enkratno bolečino v mišicah, ki jo je povzročila prekomerna obremenitev, lahko poskusite z nekaterimi od naslednjih metod zdravljenja:
- fizične vaje in raztezanje,
- tehnike sproščanja (meditacija, dihanje, joga),
- ustrezna prehrana in hidracija – podprta s prehranskimi dodatki, kot so kolagen Arthro, MSM ali Chondro Kompleks,
- masaža in fizioterapija,
- počitek
Ko vas bolijo mišice, je pomembno, da telesu pustite dovolj časa za počitek in okrevanje. Zmanjšajte aktivnost in si privoščite sprostitev.
- vroči ali hladni obkladki
Topli ali hladni obkladki lahko pomagajo ublažiti bolečino in oteklino. Topli obkladki zmanjšajo napetost mišic in izboljšajo pretok krvi, medtem ko hladni obkladki zmanjšajo oteklino ter vnetje.
- masaže
Z masažami lahko sprostite napetost v mišicah in izboljšate cirkulacijo. Če pa imate resno poškodbo ali bolečino v mišicah, se pred masažo posvetujte z zdravnikom.
Preventivni ukrepi
Če menite, da se v življenju ne spopadate dobro s stresom, da se težko spopadate z življenjskimi izzivi in da se zaradi stresa že pojavljajo telesni ali duševni simptomi, ne čakajte več ter poiščite pomoč pri strokovnjakih. Če se vam zdi, da bi morali vse skupaj obvladati sami, nam zaupajte, da vam bo takšen pristop prinesel več škode kot koristi. Zgodnje iskanje pomoči ima lahko ključno vlogo pri reševanju težav.
Poleg tega je dokazano, da je že samo iskanje pomoči, tj. dvig telefona in dogovor za termin pri fizioterapevtu ali psihoterapevtu, začetek zdravljenja ter lajšanja simptomov. Fizioterapija lahko pomaga pri odpravljanju stresa s telesno vadbo, ki telo razbremeni napetosti in morebitnih bolečin, gibanje pa je koristno za dihanje ter zdravje pljuč, pa tudi za delovanje srca, ki smo ga omenili v prejšnjem članku. Fizioterapija je primerna tudi za ljudi, ki jim stres povzroča tetanijo – stanje povečane živčno-mišične razdražljivosti. Dokazano je tudi, da ljudje, ki imajo več mišične mase in se redno gibljejo, veliko bolje obvladujejo stres kot tisti, ki se ne gibljejo. Hkrati vas redni obiski naučijo, da si tudi v hektičnem življenju vzamete čas samo zase in da sebe postavite na prvo mesto.
Kljub temu lahko v vsakodnevno rutino vnesemo nekaj sprememb, ki lahko močno vplivajo na naše psihološko počutje:
- Pazite na zdrav način življenja. Bistveno je, da si privoščite dovolj počitka, zelenjave in sadja v prehrani ter zdravo telesno vadbo.
- Omejite uživanje alkohola in kajenje, ki lahko stres še poslabšata.
- Ohranite stike s svojimi bližnjimi. Čas, preživet v dobri družbi, bo izboljšal vaše razpoloženje in vam pomagal priti na druge misli.
- Privoščite si digitalno razstrupljanje. Telefon zamenjajte s knjigo, večerno gledanje televizije pa z družinskimi družabnimi igrami. Ugotovili boste, da boste uživali v času, ki ga boste preživeli “brez povezave”.
- Vzemite si čas zase. V današnjem hitrem svetu pogosto pozabimo nase, kar ni dobro. Privoščite si prijeten večer z najljubšo komedijo ali si privoščite sproščujočo kopel.
- Naučite se tehnik sproščanja, kot so dihalne vaje, čuječnost ali joga, ki lahko pomagajo ne le akutno, temveč tudi dolgoročno.
- Stavite na kakovostne dodatke ali zelišča. Citronska melisa, vitamin B ali magnezij lahko pomagajo v boju proti simptomom stresa.
Mišična bolečina je lahko neprijetna in omejujoča težava, vendar jo je običajno mogoče uspešno zdraviti. Pomembno je, da ugotovite vzrok bolečine v mišicah in izberete ustrezno zdravljenje. Hkrati je pomembno, da se posvetimo preprečevanju bolečin v mišicah, da bi zmanjšali tveganje za nastanek te težave.
- Kolagen Arthro 145 kapsul 15.99€ z DDV
- MSM 300 kapsul 15.99€ – 29.98€ z DDV
- Chondro Kompleks 145 kapsul 16.69€ z DDV